冬季养生，肾者为王！这三个方法最简单有效

就要冬至了，冬天过了一半，你还没养肾吗?

五臓之中，肾主封藏，冬季是补肾、养肾的好时机，错过就太可惜了。

要想补好肾，先要了解肾。

中医认为人有三宝：精、气、神。精是指构成我们*最精华、最精微的物质，就藏在肾里。

先天之精：就是父精母血结合成受精卵，直到发育成人，留存在*内的先天精华;

后天之精：婴儿脱离母体后，要不断地跟外界交换物质，通过饮食、呼吸，最终留存在体内的精微物质，统称为后天之精。

先天生后天，后天养先天，先天合后天，同藏于肾中。肾藏精，精化气，犹如水和水蒸汽，然后通过三焦，布散到全身，进而调节机体代谢，促进机体生长、生殖和发育。

所以，养肾是冬日养生重点，冬日养好肾，开春能打虎。今天推荐三个小方法，非常简单，特别适合偷懒的你~~

1、腹式呼吸

胎儿在母体中的时候，是通过脐带来供血供氧的，氧气和血液进入胎儿的部位就是肚脐。当胎儿脱离母体后，改为口鼻呼吸，于是，随着年龄的增长，渐渐的，很多人只会胸式呼吸(呼吸到肺)，而不习惯于腹式呼吸。

肾主纳气，“纳”字就是收纳、吸纳的意思。我们平时呼吸时，如果能够将气吸纳到我们的小腹(肚脐以下的部分)，就可以让我们的气潜藏到丹田这里。

腹式呼吸，一方面可助肾纳气，另一方面有助于将后天精气填补入先天精气。

【具体做法】吸气的时候肚子往外鼓，呼气的时候肚子往里缩。

当然，腹式呼吸，还可以很好地按摩腹腔里的臟腑，也有很好的瘦身作用，功效太多，受益无穷。

2、吞津液

肾主水，在液为唾，我们周身水液的代谢与肾的关系十分密切。我们的舌头底下有两个穴位，一个叫金津，一个叫玉液，这两个穴位分泌出来的唾液真的好比“金津玉液”，养生功效十分强大，经常做“吞津液”的动作，补肾作用明显。

【具体做法】舌抵上颚(舌头翘起来抵住上牙后面的牙龈)，牙关紧闭，闭目养神，静静感受唾液的分泌，自我感觉比较多时可分几次把唾液慢慢的咽下。也可参考下视频中的做法：

3、灸肾俞

养肾的话，首选的穴位当然是肾俞，它是肾精元气的“老窝”。是肾气汇聚之地，就像是肾的“府邸”，所以古人才有“腰为肾之府”之说，由此可见肾腧穴的重要性。肾俞穴在第二腰椎脊突下旁开1.5寸，左右各一。

艾灸有温通经络、补阳壮阳、温经散寒的作用，灸肾俞有很强大的补肾益肾功效，还有防治腰肌劳损、腰间盘突出，保护腰部的作用。

【具体做法】点燃艾条温和施灸，每次每穴15分钟左右即可。也可使用木质2孔灸盒，插入两根艾条，放置在左右肾俞上，可同时施灸，温补功效很好(阴虚火旺者慎灸)。

没时间艾灸的朋友可以“擦肾俞”~

操作方法：搓热双手，上下搓肾俞部位，次数不限，以局部感觉到温热为度。擦肾俞虽然比起艾灸起效慢，但若能每天坚持，也有不错的效果。