身体出现这些症状，提示你缺营养！一张食物营养表，对照吃！

俗话说“药补不如食补”! 你很“爱”吃，但不一定“会”吃。有些食物不仅能为*提供必需的能量，还具有独特的保健养生和辅助治疗的功效。通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法!

身体症状对应哪些营养缺失?

1、关节疼痛

需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰、铜有助于保持骨骼灵活性。

补充方法：

光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后关节疼痛定会好转。

富含大量锰和铜的食物包括：

坚果、牛肉和菠菜。

2、浑身没劲

补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。

补充方法：

建议，每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-110克瘦肉。

富含维生素B12的食物包括：

鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

3、健 忘

要补欧米伽—3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。

补充方法：

日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽-3脂肪酸以保持平衡。

1. 尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

2. 每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。

3. 每周4次，每次吃9-12粒杏仁。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括：

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

4、血压升高

要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少)，缺钾会导致血压上升。

补充方法：

每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物包括：

土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

不同的人群需要补充的营养也各不相同，

您可以对照食物营养表，

缺什么补什么!

维生素A长时间盯着电脑、精神压力过大

牛奶、胡萝卜、动物肝脏、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。

维生素B工作量大的白领

油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。

维生素C经常熬夜者、烟民

鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果，绿豆芽、西红柿、甘蓝等。

钙所有人

牛奶、酸奶;豆制品;小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜。

镁中老年人

深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉。

维生素D儿童和老年人

鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。

维生素E心脑血管患者、女性

核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。

Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA小孩

海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等;母乳;核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油;鸡蛋黄。

食物纤维便秘人群牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝。叶酸准爸爸、准妈妈

菠菜、小白菜、苋菜、韭菜。