经常便秘该怎么办？医生建议：\"揉、喝、补\"

根据有效据数据显示，中国有超过15%的成年人长期收到都受到了便秘长期的困扰并且有口难言。便秘患者当中，尤其是女性要多于男性，并且和中老年人多于青少年。假如长期受到便秘的困扰，不采取治疗，就会在体内堆积很多毒素，身体内部长期毒素堆积多了也就会影响到*健康。

什么叫便秘?

*排泄次数一周大便少于2次，排出体外宿便量少且便次数少，总感觉肠胃拉不净、*排出的粪便或硬或稀拉，长期不拍这样的便可称为便秘。肠胃不同肠胃受阻长期便秘，体内的肠胃毒素垃圾毒素在体内蓄积，长期以往身体会导致痤疮、身体肥胖、脑补神经衰弱、口臭等一系列危害，所以，及时改善便秘对于维持身体健康很重要。

上厕所有这3大症状，说明你便秘无疑

1、上次数排便次数少，并且每周少于3次，便意也少;

2、虽然有口臭，脸上有斑点，黑眼圈，身体产生一种堵塞感

3、突出表现为粪便排出异常艰难

偶尔便秘只会出现腹胀和不舒适感，长期便秘会引起头晕、疲劳、目眩、失眠，甚至头沉、肩膀酸痛、头痛，而且容易出现烦躁、食欲差等一系列症状，且对脑及其他脏器会造成不良影响。

长期的便秘不但会影响人的生活带给人们不舒适的感觉，也会是身体各种病症的原因。尤其是长期便秘，排不出去粪便受到细菌作用会产生甲烷和氢气，这些有害气体可能高达五公升，气体不但会使肠道还会引起肠胃的膨胀，腹内压力升高，还会是下腔静脉回流受阻，造成内分泌失调、新陈代谢的絮乱，俗话说"膨肚短命"。

专家学者表示便秘肚子胀胀，不要乱吃通便药，养成"揉、喝、补"，便秘轻松改善

1、揉：揉按腹部

日常三餐后顺时针按摩腹部刺进肠胃蠕动，平均下来每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

2、喝：每天喝3升水。

每天摄入体内水分不足会引起便秘。如果若体内缺水，长期下来就会令大便干燥，日常生活中无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

3、补：补充膳食纤维

导致不排泄、便意缺乏的主要因素在于日常膳食纤维缺乏。

缺乏膳食纤维，食物会变得过于精细，食物残渣不足，肠道蠕动受到影响，且无法形成足量的粪便来产生便意，导致食物残渣长时间堆积而导致不能排便。可以去网上寻找，山楂麦芽提取的山楂麦芽溶液，膳食纤维含量高达70%以上，治愈便秘效果高达9成，受到很多便秘患者的青睐。

膳食纤维是具有一定粘性，在于水分的作用下，可吸附肠道垃圾毒素，增加粪便体积促进肠道蠕动，增加便意，可有效改善便秘问题。

在早晨饮水时，可加入两勺，补充*所需膳食纤维，帮助调理肠道，改善便秘。随着社会的不断发展，网络也更加发达，现在足不出户就可得到，非常方便。

现代人随着生活方式的改变，饮食也需要更加符合现代人的饮食标准，虽然方便易食，但是营养成分却不足以往的食物，由此像便秘这样的病症就会时不时的出现，影响身体健康。所以一定要注意日常的饮食、饮水，每天都要适当的运动，增强免疫力，保证身体健康。