秋冬交替,高血压患者做好以下7点,保证血压平稳,安全过冬
秋冬之交,气温变化剧烈,24小时升降十几度是家常便饭,而冷热交替刺激,会使血管强烈的痉挛收缩,如果同时伴有有血脂高、血液粘稠的情况,导致血流速度减慢,往往会造成重要脏器供血不足。特别是原有冠状动脉、脑动脉粥样硬化的朋友,更会加重动脉供血不足,诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。
同时,寒冷的刺激会兴奋交感神经,使心率增快、血压升高,如果再加上患者情绪不稳定,极易诱发冠状动脉痉挛,导致急性心肌梗死。那么,高血压患者冬天该注意哪些情况才能保持血压的稳定、预防心脑血管疾病呢?要做好以下7点:
1、注意防寒保暖:
当冷空气袭来,气温骤降的时候,一定要及时添加衣物,尽量减少户外活动,注意防寒保暖,特别是不要突然将自己的身体暴露在寒冷、大风的环境中;不要在清晨或者傍晚以及风大的时候,迎风骑行或者步行,这样都会让身体因为承受剧烈的寒冷刺激而产生血管痉挛、循环阻力增加,继而引起血压的剧烈波动。
外出前要穿好足够保暖的衣物,带口罩、帽子;散步要选择在阳光充足、气温相对较高的上午10:00-11:00或者午后2:00-3:00。
2、坚持规律的适量运动:
适量的、规律的运动能促进血液循环,改善组织器官的血液供应,还能提高机体免疫力和增强体质,提高机体对寒冷的抵御能力,因此,高血压患者冬天也要坚持进行适量的运动。
活动的地点要根据天气、气温情况进行选择,天气晴朗、气温不是特别低的时候,可以选择户外进行散步、太极拳等;天气阴冷、大风、下雪天的时候,宜选择室内活动,防止低温冻伤或者路滑摔跤,可以选择在室内做保健操等活动代替户外运动。
不管哪种活动,都应该长期坚持,而不是三天打鱼两天晒网,这样不仅起不到强身健体的作用,还有可能对身体造成伤害。
3、提高抗寒能力:
除了添加衣物防寒保暖外,建议通过适当的途径增加自身抗寒能力。可以选择用冷水洗脸,能耐受的朋友可以用温水擦身,这些都可以提高皮肤的抗寒能力,增强机体对外界气温变化的适应能力。室内温度宜保持在19-21℃左右,室内太低容易着凉,温度太高,造成室内外温差大,也不利于健康。
4、避免剧烈的温差刺激
特别是供暖的季节,从温暖的房间快速进入寒冷的室外,会有巨大的温差,冷空气突然的刺激,会诱发血管痉挛,特别是冠状动脉痉挛,就会导致心绞痛,如果痉挛严重,持续时间较长,还会发生心肌梗死。
所以,在寒冷的冬季,高血压患者朋友要外出的时候,可以选择了门口或者楼道呢稍微停留片刻,让机体对外面的寒冷环境有一个缓冲、适应的过程,就可以有效防止血管痉挛引起的各种不良后果。
5、管理好自己的情绪:
冬季气候干燥寒冷、户外活动少,久居家中,高血压患者容易出现急躁、焦虑、脾气大等反常情绪;此时家属应给与理解和安慰,多关心、体贴,安抚患者的情绪,避免剧烈的情绪变化,否则容易引起心绞痛、心肌梗死、脑出血等危险的病症。
当然,更主要的是患者自己要积极自我调控,尽快适应环境的变化,保持心态的平和,遇事三思而后行,不可急躁,不要与家人发生口角顶撞,这才是根本。
6、预防性用药
冬季血管收缩,血流缓慢,特别是伴有高脂血症的患者朋友,血液粘稠度增加,睡眠时心率减慢、心肌收缩力也减小,此时,容易形成脑血栓。因此,要适当的服用降血脂的药物,睡前可服用肠溶阿司匹林。饮食方面,要注意粗纤维的摄入,多吃水果蔬菜,防止大便干结,晚餐不可过于油腻,不可暴饮暴食。
7、监测血压
冬季血压容易随着外界气温的变化剧烈波动,高血压患者更要做好血压的监测,有条件的可以一天早、中、晚测量三次,感觉不适的时候随时测量。发现血压不稳定,要找出诱因,及时改正。如果血压升高持续不缓解,要及时就医,按医嘱调整降压药物,切不可自行加药;更不要对血压升高熟视无睹,给各器官组织造成损害。
除此之外,高血压患者睡觉时候可以准备几种常用药物,放在床边,例如:硝酸酯类、心痛定、丹参滴丸、速效救心丸等,以便需要时随手取用;外出时可以携带应急保健卡,上面详细注明个人信息及病史情况,以便遇到紧急情况,能及时联系家人和进行快速的救治。
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