嘴里喊着害怕肿瘤，行动却向肿瘤靠近

肿瘤是我国也是全世界最重要的死亡原因，也无怪乎大家谈癌色变，一旦得知自己得了肿瘤，感觉天都要塌下来了。“为什么这个人是我?!”随着我国医疗事业的进步，肿瘤的发病率也在上升。倒不一定是说肿瘤病人的真实数据增多了，确有可能是人们的寿命普遍延长，同时也是医疗资源的普及(大家都能享受到医疗救护了)，被诊断出的肿瘤病人自然也多了。

肿瘤会缩短我们的寿命，会让我们失去生活质量，会让我们的家庭承担巨大的经济压力。真的不想得肿瘤，这是奢望吗?

其实，有50%的肿瘤确实是可以预防的。

这么多年的研究下来，研究者们发现了很多导致肿瘤的危险因素：

烟草的使用，包括卷烟、无烟烟草和二手烟;

体重超重或肥胖;

不健康饮食，水果和蔬菜摄入量低;

缺乏身体活动;

饮酒;

有致癌性的病原体，如性传播人乳头瘤病毒感染、获得肝炎或其它致癌性感染等;

电离和紫外线辐射;

城市空气污染;

室内材料污染。

所以，避免危险因素，就自然地减小了肿瘤发生的几率。如何避免(预防)这些危险因素，下面再做具体分析：

1. 戒烟。烟草，特别是香烟的使用是单一的最重要的致癌危险因素，在全球造成约22%的癌症相关死亡。可是，我们的烟民们，能够下决心戒掉吗，我知道非常难，我们家就有资深烟民，放话说戒烟还不如戒饭。其实戒烟确实不能专靠意志力，有时候需要医学力量的帮助，以及家人甚至是朋友、同事的全力支持。戒烟也很难一次成功，往往复吸，需要多次的努力。

2. 有些病毒跟肿瘤相关。

1) HPV*乳头状瘤病毒与宫颈癌、阴茎癌、肛门癌等相关。建议男性，女性都接种HPV疫苗，注意性生活卫生。有过性行为的女性，从22岁开始最好每2年做一次宫颈涂片筛查。

2) 乙肝病毒与肝癌相关，建议接种乙肝疫苗。对于刚出生的新生儿，尽可能及时接种乙肝疫苗，而不要被所谓的黄疸，湿疹这样的非禁忌症拖延。

3) 幽门螺旋杆菌与胃癌相关，因为幽门螺旋杆菌可以人与人传染，如果家里有感染者，建议吃饭的时候分餐或使用公筷。我们的传统习惯就是吃吃喝喝，一家祥和，所以对我们来说，采取分餐或使用公筷会少了不少烟火气。

3. 防晒。现在大家越来越重视防晒了，我也写过不少关于防晒的科普文。防晒会导致皮肤癌，比如黑色素瘤，皮肤鳞状细胞癌。皮肤癌是老外的高发肿瘤，就因为他们皮肤白，而且超爱日光浴。我们不要去学哈。

4. 限制饮酒。酒精与口咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌以及乳腺癌密切相关，是1类致癌物，45°的白酒1天不超过1两，女性则更少。

5. 现在生活水平越来越好，越来越多的年轻人喜欢在朋友圈里炫吃炫喝，偏不炫运动，殊不知肥胖找上门来。肥胖与多种肿瘤密切相关，减肥迫在眉睫呀。

在饮食上：避免快餐、高糖、肉多、高脂及含糖饮料。要多蔬果和高膳食纤维。

在运动上：步行，游泳，骑车都可以，贵在坚持。

6. 室内的材料污染也是目前重要的致癌风险。特别是甲醛，苯，氡等有毒气体，都潜伏在装修材料里。因此，装修后注意房屋通风，降低室内有毒气体的浓度。

看吧，有这么多危险因素，但也有这么多应对策略。将这些策略慢慢变成习惯后，实施起来也不会那么难以忍受了。