医生告诉你：18点建议帮助你摆脱失眠、改善睡眠质量，增强免疫力

睡眠对于*来说真的太重要了，不仅仅是身体的“中场休息”，也是身体各个器官、生物机能进行自我排毒、自我修复的重要时刻，有了一个好的睡眠，才能有一个健康的身体，才能有一个幸福快乐的生活!

1.避免“光亮”

床头柜上的手机、平板电脑或数字钟发出的柔和的蓝光可能会影响你的睡眠。

提示：睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝色光源，避免“光亮”影响你的睡眠质量。

2.科学的睡眠时间表

按时睡觉、按时起床是必须的，也是科学合理的，这才是符合*正常生物钟、生物规律的作息计划表。

提示：养成良好的作息规律很重要。

3.避免时钟

你一晚上看几次闹钟吗?尤其是在失眠的时候，害怕时间过得太快。远离闹钟，勤看闹钟会让你更加清醒。

提示：把闹钟放在抽屉里，放在床下，或者把它从视线中移开。

4.试一试腿枕止痛

背部轻微的疼痛会扰乱睡眠深度，尤其是休息的睡眠阶段。在双腿之间放一个枕头，使臀部更好地对齐，减少对下背部的压力。

提示：仰着睡的时候，可以把枕头放在膝盖下面以减轻疼痛。

5.选择合适的枕头

如果你醒来时脖子僵硬，那就怪你的枕头吧。你应该选择一个合适的尺寸--不要太高，也不要太平--当你仰卧时，它应该支撑你脖子的自然曲线。

提示：睡前也要保持良好的姿势。

6.床垫选择

打喷嚏、不自主流泪和过敏引起的瘙痒都会导致难以入睡，长期没有清洗、发霉的床垫就可以导致这种状况。霉菌，尘螨等等一系列“脏东西”就是源头。

提示：防尘罩包住床垫，或者勤洗、多晒床垫、被单

7.寻找隐藏的咖啡因

早上喝咖啡对大多数人来说都可以。但是，一旦时钟敲响中午，避免食物和饮料中的咖啡因。即使是少量的巧克力也会影响你的睡眠质量。

提示：读标签。一些止痛药和减肥药含有咖啡因。

8.明智地解决问题

经常锻炼可以帮助你睡得更好--只要你不让它太接近就寝时间。锻炼后的能量爆发可以让你保持清醒。目的是在你睡觉前3到4小时完成任何剧烈的运动。

提示：轻柔的身心锻炼，如瑜伽或太极拳，在你睡觉前做得很好。

9.晚上就餐

晚餐不要吃口味太重的食物和大餐。它们会使你的消化系统超负荷，从而影响你的睡眠质量。晚上吃点清淡的谷类食品，加牛奶、饼干和奶酪。

提示：睡前至少一个小时吃完。

10.饮料选择

在睡觉的时候，酒精会让你困倦，但要小心。当它的最初效果消失后，它会使你一夜之间更频繁地醒来。

提示：温暖的牛奶和甘菊茶是更好的选择。

11.注意什么时候喝

想降低你夜间需要上厕所的几率吗?睡前两小时不要喝任何东西。如果你必须在晚上起床，很难很快地入睡。

提示：临近睡觉的时候不要喝太多的水，睡觉前上一次厕所。

12.降低灯光

在睡觉前2到3小时在家里把它们弄暗。光线越低，你的大脑就会产生褪黑激素，这是导致睡眠的荷尔蒙。

提示：灯光会影响睡眠，哪怕是很暗的灯光也会有影响。

13.静音噪音

水龙头滴水，附近交通，或一只“汪汪叫”的狗可以严重的影响你的睡眠质量。如果你是一位家长，那么在孩子们长大后很长一段时间，你可能都会注意到噪音的存在。

提示：尽量保持卧室静音，或者带耳塞。

14.远离烟草

尼古丁是一种兴奋剂，就像咖啡因一样。烟草可以阻止你入睡，使失眠更严重。

提示：戒烟是非常必要的，戒烟好处多多，这里就不例举了。

15.床上避免宠物

猫或狗的夜间动作可以缩短你的睡眠时间。它们也能给你的床带来像跳蚤、毛皮、皮屑和花粉之类的过敏诱因。

提示:尽量不要让宠物上床，哪怕你再喜欢它。

16.释放思想、缓解压力

把任何工作，敏感的讨论，或复杂的决定放在一边，在睡觉前2到3个小时。关掉一天中的“噪音”需要时间。如果你还有很多事情要想，就记下来，今晚就放手吧。然后，大约在你睡觉前一个小时，读一些平静的东西，冥想，听安静的音乐，或者洗个热水澡。

提示：即使是10分钟的放松也是不同的。

17.小心服用安眠药

一些睡眠药物可能会形成习惯，而且可能会产生副作用。理想的情况下，药片应该是一个短期的解决方案，而你改变生活方式，才是长久的改善睡眠质量的办法。

18.及时就医

如果你的失眠持续一个月或更长时间，请立即就医。医生可以检查一种健康状况--比如酸反流、关节炎、哮喘或抑郁症--或者你服用的药物是否是问题的一部分，帮你找到原因，找到原因才能针对原因进行治疗，从而达到改善睡眠的效果。