高血压“祸根”找到了，少吃2“黄”，做好3事，血压稳定不上升

高血压被称为*健康的“头号杀手”，在全球范围内有超过10亿的高血压患者，一旦患上高血压，就要随时警惕心、脑、肾等重要器官的病变。

身体一旦出现这4种异常，说明血压已严重“超标”

异常1：恶心、呕吐。血压的波动也会使患者感到恶心。

血压的波动会影响到*的消化系统，导致胃部不适，严重时，可能出现恶心甚至呕吐感。

异常2：头晕头痛。一般的头痛能通过大量饮水缓解。

但若一段时间内反复持续性的头痛，甚至伴有头晕，要警惕是高血压的早期信号。血压的任何波动都可能导致头痛，且血压越高，头痛也越严重。

异常3：出汗。高血压病情严重的人，会有过度出汗的症状。

高血压易引起恐慌症，导致患者有脸部潮红、体温升高、出汗以及紧张感。这是体内肾上腺素分泌紊乱引起的。

异常4：呼吸急促。血压升高后，心血管系统被破坏。

而心脏负责将血液输送至全身，也负责血液通过肺部时的过滤。

一旦没有过滤的血液流进肺部，二氧化碳会从身体中过滤，被氧气所取代。而高血压患者身体的这种循环会被打破，导致呼吸急促。

高血压“祸根”找到了，少吃2“黄”，做好3事，血压稳定不上升

少吃2“黄”

1：油炸食物。油炸食物以香、酥深受大众喜爱。

但其中含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸，饱和脂肪酸虽然无害，但摄入过多也会升高甘油三酯、体重等水平，不利于血压血脂水平的稳定，还会增加心脑血管意外的发生几率。

2：啤酒。啤酒饮用过量，同样不利于血压的稳定。

虽然其中的酒精刚开始会刺激血管舒张，降低血压，但之后，交感神经会兴奋，血管会重新开始收缩，血压水平会重新升高。

若长期喝酒，血压的上下波动会使血管逐渐失去弹性，血管调节血压的能力降低，血压自然而然就会升高。

做好3事

1：早点睡觉

熬夜也是使血压升高的危险因素。

人在熬夜时，体内肾上腺素、去甲肾上腺素等大量分泌，会使血管压力升高，心脏负荷增加，易突发严重的心血管疾病。

建议，保持充足睡眠，晚上11点前睡觉，最好能睡够7~8个小时。

2：多喝玲雁菊花

血压高的人必须多喝水，同时，可以在水中加入一些花茶。

玲雁菊花，是降血压的“小帮手”，它富含Anti-Oxidants及茶多酚。

坚持服用可软化血管，抵抗并消灭有害自由基对血管的破坏，抑制血管老化进程，增加血管韧性和弹性。和茶多酚结合，能够减少脂质沉淀，抑制动脉硬化斑块增生，平稳血压。

大家可以每天补充，不仅可控制血压，而且对高血脂、高血糖也有调节作用，降低心脑血管疾病的发作风险。

3：多运动

运动可促进血液循环，减少体内胆固醇的含量，增强肌肉、骨骼、关节的能力。

建议选择慢跑、打太极拳、跳广场舞、走楼梯等有氧运动，每周运动3~5次，每次在不损伤身体的前提下，持续30分钟以上。

运动要注意：

中度、重度的高血压患者要在专业人士的指导下进行运动。

活动前要做热身，防止扭伤。

定期测量血压，若在一段时间的运动后，血压还在上升，一定要逐渐减少运动量，直到停止运动。

最后，稳定血压，注意“早起2不做”

1：不起床太快。受生物钟影响，早起时血压有一个小高峰，收缩压和舒张压一般会比睡眠时升高10%～20%，也就是“清晨高血压”。

而清晨高血压是心脑血管意外高发的重要因素。

因此，建议醒来后先静躺5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，使关节充分舒展，然后再慢慢起身、下床。

2：不用力排便。早起时，肠道蠕动活跃，会产生便意，但若没有便意，就不要硬使劲儿了。

高血压患者存在一定的动脉硬化，心脑血管的弹性差，无法承受过大的压力，当用力排便时，屏气用力，会使血压骤然升高，易发生心脑血管意外。