你以为的补钙就是单纯补钙吗？药师来告诉你吧

我们都知道钙对*的健康发挥着举足轻重的作用，孩子的成长离不开钙，老人避免骨质疏松离不开钙，牙口好吃饭香离不开钙，预防跌倒也离不开钙。因此，无论是妈妈们还是老人们总是热衷于购买各式各样的钙片，以求达到补钙的目的。

然而，单独的钙不会被*吸收，只有维生素D才可以促进钙在肠道里的吸收。

如此说来，在补钙这件事情上，钙只有和他的大哥维生素D双剑合璧才能真正地发挥作用。

为什么要额外强调补充维生素D呢?

钙在食物里是含量非常丰富的，奶制品，绿色蔬菜和某些坚果里含有丰富的钙，大多数时候我们是不需要额外补充的。

而从天然食物里获取维生素D要困难得多，只有很少的食物才天然含有，比如鸡蛋黄，某些海鱼，而且含量也很低，依靠食物是很难补足*需要的维生素D的。

皮肤虽然可以自身合成维生素D，但其合成与日照之间还没有明确的量化关系，维生素D的合成会受到皮肤类型、所处的地理位置、季节和一天中所处时间等等这些因素的影响，因此我们很难掌握到应该接受日照的时间长度和强度。而且目前的科学研究显示，皮肤过度暴露于紫外线，可能伤害到皮肤、眼睛和免疫系统，所以权衡利弊，我们不推荐依靠日照来合成维生素D，我们推荐口服补充维生素D。

什么样的人群尤其需要补充维生素D呢?

婴儿：想要正常生长和发育出健康的骨骼(骨骼的关键成分包含钙)需要维生素D。小宝宝生长迅速，对钙的相对需求会更高，因此，要额外给小宝宝补充维生素D以满足宝宝的成长需求。

骨质疏松者：骨质疏松症患者容易发生骨折，最好同时补充钙和维生素D。

老年人，残疾人：考虑到有些老年人和残疾人，户外活动有限，日照不足，有必要额外补充维生素D。而且70岁以上的老人，皮肤转化维生素D的能力下降，更有必要额外补充了。

妊娠期和哺乳期的女性：全面的营养才有助于孕育和照护下一代。

有吸收不良的病史比如乳糜泻或炎症性肠病者：这样的疾病通常会影响*吸收足够量的维生素D(脂溶性)。

肤色深、长期涂抹防晒霜者：导致自身皮肤维生素D的合成不足。

针对于不同的人群，维生素D该如何去补充?

1岁以下母乳喂养婴儿：母乳里维生素D的含量是非常少的，建议宝宝在出生1周之后就开始补充维生素D，剂量为每天400IU。

1岁以下配方奶喂养婴儿：配方奶里面通常添加了维生素D400IU/L，只要宝宝的每天的奶量达到1000ml，就不需要再额外补充维生素D了，如果不够，也需要补充。所以，妈妈们可以根据配方奶里面维生素D的添加量来计算宝宝摄入量，保证每天摄入400IU即可。

早产儿，低体重儿：出生后就开始每天补充800IU的维生素D，3个月之后可改为每天补充400IU。

71岁以上成人每天补充800IU，以降低骨折和跌倒的风险。

有骨质疏松症的绝经后女性，建议每日摄入1200mg的钙和800IU的维生素D。

维生素D制剂有D2和D3，选择哪一种更好呢?

在治疗疾病上，医生会根据病人的具体情况来处方不同的维生素D制剂。

但如果是用于平时维生素D的补充，建议大家直接补充维生素D3，上面推荐的剂量也是基于维生素D3给予的。因为*自身合成的维生素D的存在形式只有维生素D3。

市面上的维生素D制剂，是药品好还是保健品好呢?

以药品的身份上市，说明其已经经过了严格的药物临床试验考验，并且确定了安全性和有效性，值得信赖。

而保健品，无论是厂家提供的资料还是国家监管部门的审核，都会宽松很多，因为保健品更倾向于食品，营养品，不具有任何治疗作用。而且保健品里单剂量的各种维生素的含量也通常低于药品。但如果大家热衷于选择保健品也未尝不可，计算好里面维生素D的补充量就可以了，但切记要明确其他成分是否过量。