各种疾病导致“慢性疼痛不适”？医生告诉你：15点小建议轻松缓解

什么是慢性疼痛?

每天都会有许多人的身体因为各种各样的疾病/问题导致出现各种疼痛不适，不管是关节炎，偏头痛，纤维肌痛，还是背痛。慢性疼痛--这种持续数周、数月或数年的疼痛--都会影响你的生活。不要忽视痛苦，无论强度如何--温和、中度或严重--治疗通常都有帮助。

是什么原因引起疼痛不适?

疼痛是由你的神经向你的大脑发出的信号引起的。它可以作为一个警报器，一个警告--你踩到了钉子或触碰了热的、烫的物品。但有时信号一直发出(持续数日、数周甚至更长)，导致疼痛不适还在继续。这就是它变成“慢性疼痛”的时候。

那么，有些“慢性疼痛”已经严重影响你的日常生活，除了正当的医学止痛与治疗，日常生活中，我们还有哪些便捷的方法来缓解“慢性疼痛”带来的不适呢?

任何经常或每天疼痛，哪怕是轻微的疼痛不适，你都应该去医院查明原因，而不是“一拖再拖”。如果疼痛妨碍了你的生活--限制你的活动或工作能力，那就更加需要止痛、治疗。请记住，慢性疼痛会蔓延到你身上。随着时间的推移，偶然和烦人的事情也可能会变得非常严重。

1、走路

多走几步：这是我们治疗慢性疼痛最好的方法之一。每天的疼痛往往会使人变得不那么喜欢运动，而这往往会使疼痛更严重。运动也会释放内啡肽--*的天然止痛药。目的是每周步行5次，每天30分钟，或以其他方式进行锻炼。慢慢地工作，每周增加几分钟。

2、针灸

针灸曾经被许多人视为稀奇古怪的东西，但现在却成了治疗慢性疼痛的一种常见疗法。为什么在皮肤上戳针有帮助?没人真的确定。它可以帮助释放体内的天然止痛药，或者阻断神经的疼痛信号。

3、疼痛与睡眠

疼痛不仅会毁了你的睡眠，而且睡眠不足会使第二天的慢性疼痛更痛。这是一个恶性循环。如果疼痛使人难以入睡，那就尽快去医院看看，找到病因、针对治疗。养成良好的就寝习惯--包括保持固定的就寝时间和起床时间--也会有所帮助。

4、分散注意力

我们有时会认为分散注意力是一件坏事，它阻止了你完成任务。但实际上它可以是治疗如果你有慢性疼痛。研究表明，当你分心时，比如被谈话时，玩数独游戏时，或看一本书--你大脑中处理疼痛的区域就不那么活跃了。把你的思想从痛苦中解脱出来确实有帮助--甚至在神经学层面上也是如此。

5、饮食改变

食物会影响你的痛苦吗?这是有可能的。偏头痛患者通常会发现特定的食物--比如红酒和奶酪--会引发疼痛的出现。脂肪肉类或牛奶可能会加重炎症性关节炎的疼痛。把食物日记写上几个星期，看看是否有食物会增加你的痛苦，然后在以后的饮食中尽量避开这些食物，看看你的症状是否会好转。

6、做好记录：疼痛不适

疼痛是难以捉摸的--很难描述。通过记录疼痛日记来使它更加具体。注意你每天使用疼痛量表的伤害程度。你可以把你的痛苦从1到10分级，从最轻到最坏，其并添加关于你那天所做事情的细节。几周后，你将有一份与“慢性疼痛”有关记录，或许可以帮助你找到疼痛不适的原因、找到规律。

7、深呼吸

用一分钟的时间深呼吸，慢慢地呼吸。把你的手放在你的肚子上，感觉它的起落。深呼吸几分钟后，你可能会感觉到一些疼痛和紧张的融化。深呼吸作为止痛药最棒的地方是你可以在任何地方做--当你陷入交通堵塞或办公桌前。

8、力量训练

增强肌肉--通过举重或抵抗运动--可以有效地减轻疼痛，就像治疗背痛和关节炎的药物一样。增强力量也能提高你的平衡和灵活性。目的每周锻炼两次肌肉。

9、生物反馈

生物反馈教你如何控制正常情况下发生的某些身体过程，比如心率和血压。通过使用与电脑相连的传感器，你可以学习如何放松肌肉，缓解紧张，减轻疼痛。

10、补充营养

向医生询问每日疼痛的营养补充剂。研究表明，有些似乎有所帮助。鱼油，氨基葡萄糖，硫酸软骨素等可能有助于关节僵硬，疼痛的关节炎。

11、瑜伽

瑜伽的温和伸展和身心技巧可以帮助缓解日常疼痛--从背痛到纤维肌痛到关节炎。研究表明，常规瑜伽可以减轻疼痛，增加功能，改善情绪，减少对止痛药的需求。

12、避免长时间卧床休息

在过去，人们用休息来治疗疼痛。现在，医生们说，虽然在新的伤后休息一下是可以的--比如脚踝扭伤--但这对慢性疼痛没有帮助。躺在沙发上太久会削弱肌肉，可能会使疼痛更严重，相反，适量的活动有助于恢复。

13、不要过度使用OTC止痛药

当涉及到疼痛治疗时，非处方止痛药--如对乙酰氨基酚、阿司匹林和布洛芬--对偶尔的疼痛有好处，但如果你大剂量或长时间服用，它们可能会有风险。一定要遵守药瓶上的说明，除非医生在监督，否则不要连续10天使用OTC止痛药。

止痛药：止痛药不是唯一可能有帮助的药物--一些治疗抑郁症和癫痫的药物能很好地帮助治疗慢性疼痛。抗抑郁药会改变大脑中影响疼痛程度和情绪的化学物质水平。用于癫痫的药物似乎阻断了通往大脑的疼痛信号。

14、切勿滥用

不要依赖酒精或非法药物来控制疼痛。自我治疗可能暂时缓解疼痛，但随着时间的推移，药物滥用会使慢性疼痛恶化。酒精和非法物质可能与你的其他药物有危险的相互作用。如果你依赖酒精或药物来度过一天，那就去寻求帮助。

15、手术

对于难以治疗的疼痛，手术有时是一种选择。各种可能性从纠正潜在原因的手术--比如腰痛滑倒的椎间盘--到植入疼痛控制装置。虽然手术可以带来缓解，但它有风险，只有在特定的情况下才能起作用。

最后：对于大多数持续疼痛的人来说，没有单一的，奇迹般的治疗方法。相反，良好的疼痛管理通常是多种方法的结合。这可能包括一个新的日常锻炼，改善习惯，药物和治疗。这可能需要时间，但你很可能会找到一个适合你的组合方式来缓解“慢性疼痛”引起的不适。