血管容易堵，年轻时就要预防，谨防3种体质养成良好作息习惯

血管内一旦出现了斑块相当于在*安装了“不定时炸弹”，会让身体时刻处于危险之中。40 岁刚出头的人群，即使平时饮食正常，热爱运动，每年体检血脂都很正常，但还是出现血管斑块，这是为什么?医生认为，血脂是否正常检验数值只是参考，血管斑块的形成与多种因素相关，具体情况因人而异。

斑块不是老年人“专利”，每个人都会有

血管跟水管一样，用久了，会沉积许多污垢甚至出现堵塞。血液在血管里往复循环地流动，既把*必需的营养物质运送到各处，同时也夹杂着*的垃圾，最主要的是低密度脂蛋白胆固醇，它们会透过血管内膜沉积到内膜下面。

*内有很多巨噬细胞，它们专跟外来敌人作斗争。巨噬细胞会判断内皮下低密度脂蛋白胆固醇不是*需要的，就要把它清除出去，双方发生斗争，两败俱伤，形成了很多垃圾和废料，结果越积越多，最终形成动脉粥样硬化，也就是我们常说的斑块。”

通常人们会认为只有老人才会得血管斑块，其实事实并非如此。低密度脂蛋白胆固醇与生俱来，从儿童时期就开始血管硬化了，不过由于进展缓慢，不容易被察觉。

随着年龄的增长，低密度脂蛋白胆固醇浓度越高，沉积得就越多。即使是年轻人，如果低密度脂蛋白含量特别高，发生动脉硬化的可能性也很大。

血脂正常，不代表与斑块“绝缘”

大多数人认为，血脂高了才容易长斑块，只要血脂正常，就没问题了。是这样吗?

想要弄明白这个问题，先要搞清楚血脂的成分。血脂分为甘油三酯和总胆固醇，而总胆固醇主要由低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇组成。引起斑块的罪魁祸首只是低密度脂蛋白胆固醇。

甘油三酯主要通过饮食摄取，而胆固醇大多靠体内合成，只有极少数来源饮食。这就是为何有些人很瘦，天天吃素，甘油三酯不高，但胆固醇可能偏高。

目前血脂检验中，血脂的正常范围只是根据流行病学的研究而确定的一个参考数值，是否正常还需要因人而异。男性年龄超过 55 岁，女性年龄超过 65 岁，高血压、高血脂、 糖尿病、吸烟、酗酒、压力大都是血管斑块产生的危险因素。

不可轻信保健品的清除斑块作用

现在市面上有许多保健品宣称能软化血管，清除斑块，其实这只是商家销售的噱头，不可轻信。光靠服用保健品达不到清洁血管的作用。如鱼油里含有不饱和脂肪酸，它有轻度的降脂作用，但跟现在用的他汀类药物相比，降脂作用可以忽略不计。

血管斑块非常顽固， 而且又长在血管内皮下，一旦形成，难以清除。关键在于预防，通过调理体质，合理饮食、服用降脂类药物， 降低血脂浓度，以减缓斑块形成的速度。

谨防3种常见体质

①痰湿体质

此体质的人多因过服油腻、荤食及饮酒所致。

常见身体肥胖，困倦嗜睡，脘腹痞满，恶心欲吐，口粘腻，胸闷痰多，嗳气呃逆，眩晕，大便稀溏，舌淡苔白厚腻，脉滑等。

典型舌象：舌淡，苔白厚腻。

调理痰湿体质的方法请参考：一种容易发生肿瘤的中医体质状态，你竟然还不知道?

②瘀血体质

除了先天因素外，心脉瘀阻的形成还与饮食口味、居住环境、外伤和心情有关系。重盐重油的饮食会使血液粘稠度增高，影响血液流通，瘀阻脉络。

常见表现为皮肤粘膜青紫、面色晦暗、皮肤干脱屑、颜面暗斑、各种疼痛。

典型舌象：舌紫暗有瘀斑瘀点，舌下脉络曲张。

调理瘀血体质的方法请参考：

心脑血管疾病、肿瘤需要谨防这种体质，李医生教您四招调理

③痰湿瘀血体质

有此体质状态的人多因父母遗传、长期居住潮湿环境、过服油腻荤食饮酒、生活不规律以及久坐少动所致。

常见表现为皮肤粘膜青紫、面色晦暗、皮肤干脱屑、颜面暗斑、各种疼痛、身体肥胖，困倦嗜睡，脘腹痞满，恶心欲吐，口粘腻，胸闷痰多，嗳气呃逆，眩晕，大便稀溏等。

典型舌象：舌淡紫暗有瘀斑瘀点，苔白厚腻，舌下脉络曲张。

调理痰湿瘀血体质的方法请参考：肥胖、心脑血管疾病、肿瘤都跟这种体质有关，当心熬夜晚睡易发!

改变不良生活习惯

去除血管斑块的危险因素，包括：

积极治疗已有的高血压

糖尿病等疾病

控制体重

戒烟戒酒

保持乐观情绪

及时治疗

近几年来临床研究已证实，调脂药物特别是他汀类药物能抑制肝脏内胆固醇的合成，不仅能 调节血脂水平，还可使原有粥样斑块缩小。

另一类是抗氧化剂，常用的有维生素 C、维生素 E、银杏叶制剂等，它们能降低血管壁内氧自由基的生成，从而保护内皮功能。

合理饮食

推荐日常以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油为主的饮食风格。

适量吃鱼虾，极少吃高脂肪食物，能够减少患心脏病的风险;新鲜水果和蔬菜里的抗氧化成分可帮助提高大脑中的蛋白 质，保护细胞不受破坏;坚果和橄榄油等植物油富含不饱和脂肪酸。

适度运动锻炼

可以按照个人兴趣进行，散步、游泳、慢跑、瑜伽、太极拳都是不错的选择。确保每周锻炼 3 次以上，每次至少30分钟。