不吃药也能降低高血压？

血压过高是困扰国人多年的问题，有很多患者对于长期服用降压药感到忧虑，"毕竟是药三分毒，降压固然重要，但因为长期副作用导致其他疾病，那也断然是不利于健康的"。虽然正常服用降压药物并没有太大副作用，但是总有朋友问：有没有不吃药也能降低高血压的方式?

这里可以负责任的回答，当然有，但不是适合每个人，且要具体问题具体分析。

说到这里，很多长期服药的病友可能又要不以为然了，觉得我在胡说八道，但这可是有官方来源的哦。

在官方公布的《2018年版中国高血压防治指南》中明确的指出了降低高血压两大重要方式分别是药物治疗和生活干预，也就是说除了药物治疗之外，有效的生活干预也是可以降低高血压的。

生活方式降低高血压

1. 生活方式降低高血压都适用于哪些人?

在18年的官方指南中，明确表示生活方式的干预适用于所有高血压患者，对任何高血压患者通过生活方式干预的手段都是有效的、合理的治疗。

那么仅用生活干预这一种方式降压适合哪些人呢?

首先是血压在正常高值范围内的人群。这里要说明一点，我们通常所说的人群是指一般人群，所谓一般人群在本文中不包括儿童、孕妇等特殊人群。一般人群正常血压值应当是收缩压(SBP)小于120mmHg，舒张压(DBP)小于80mmHg才对，而所谓正常高值血压是指SBP在120到139之间，DBP在80到89 之间。这类人群处于容易引发高血压时期，或者可以称之为高血压前期，提醒人们应当注意预防以后发生高血压，但毕竟还不是高血压，自然也没有必要用药物来降低血压。这个时候单纯生活方式干预，包括饮食、适当的运动、控制体重等是可以及时逆转血压继续升高的趋势的。

其次，轻度高血压患者可短期内尝试单纯通过生活干预的手段来进行降压。

所谓轻度，就是说在高血压发现的初期，血压仅轻度升高，经检查心、脑、肾、眼及动脉血管等靶器官尚未造成损害，没有明显自觉症状，没有合并其他疾病比如糖尿病等情况，可以先进行生活方式干预血压观察3个月。这里说的血压轻度升高，是指血压在140~159/90~99mmHg，医学上又称1级高血压。

讲了这么多，接着我们就要来聊一下如何通过生活干预的手段来降低高血压了。

2. 生活干预降压的具体手段

1， 减少钠盐的摄入，增加钾摄入。钠盐摄入比值高和钾元素摄入比值低都会大大提升高血压的风险，这早已是国际公认的事实。

2， 饮食结构调整。建议高血压患者和正常高值血压的朋友要注意生活饮食，多吃水果蔬菜、低脂奶制品、富含蛋白质的植物;少吃带有饱和脂肪和胆固醇的食物。

3， 稳定健康体重。推荐男性腰围小于95厘米，女性腰围小于85厘米，体重指数18.5到23.9千克/平方米。

4， 戒烟。戒烟并不能直接降低高血压，但是我们都知道，高血压的最大危害在于大大提升心血管疾病的发病率，而吸烟很容易导致心血管疾病，所以强烈建议戒烟。

5， 限制饮酒。过量饮酒会明显导致血压升高，其风险会随着饮酒量的增加而增加，医学上建议，男性每日酒精摄入量不得高于25克，女性不得高于15克。

6， 增加运动量。研究表明，高血压患者定期锻炼可以有效降低心血管死亡和全因死亡风险，因此建议每周除日常活动外抽出四到七天来运动，每次运动量在半小时到一小时左右，以中等强度为主，运动方式采取有氧运动为主，无氧运动补充。

7， 减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可刺激交感神经从而使血压飙升，所以日常生活中要做好压力管理。

以上就是笔者关于通过生活方式干预来降压的一些总结和建议，但总结也好，建议也罢，所有事情都要辩证的看待，要具体问题具体分析。

治疗高血压无非就是两种方式，一种药物治疗，一种生活干预，因此高血压完全靠生活干预治愈，虽然并非全无可能，但也不是完全受用于每一个患者。

比方说重度高血压患者，比方说家族遗传病患者，比方说各种心血管疾病患者，再比方说老年人等等。

对于究竟是药物治疗还是生活干预再或是双管齐下，都需要有专业而综合的评估，因此服药的人不可贸然停药，有危险的人也不能不去检查直接自救。总而言之，当你的身体出现高血压的症状或征兆时，请立刻就医，听从专业医师的评估后在选择使用哪种方式来改善自己的身体。