身高降低是骨质疏松了？医生：养成6个生活习惯腰背挺拔健步如飞

骨质疏松这个词，听起来似乎是个老年病，离我们很遥远。但真相是，从我们出生开始，我们的生活方式就和骨质疏松密切相关了。不管你是几岁，都要注意预防。今天我们给大家讲一下日常生活中我们应该如何预防骨质疏松。

首先就是均衡饮食保证营养

我们每天要保持充足的钙质以及优质蛋白的摄入，同时要注意限盐，那么以我们中国人的体质来讲，每天大约需要摄入每公斤体重1克左右的蛋白质，以体重60公斤来计算的话，每天需要吃60克左右的蛋白质。

优质蛋白一般指的是白肉比如说鱼肉，比如说鸡肉、鸡蛋白等。

第二充足日照

建议每天在日光下晒的时间，要在15到20分钟左右，对于老年人来讲每周至少要保证，两次的充足的日晒，在日晒的同时要注意暴露肢体，尽量不要涂防晒霜。

如果是冬天或者是天气寒冷的时候，我们也可以采用在室内隔着玻璃窗日晒的方式，在这种情况下日晒的时间要明显的延长，通常要达到45分钟到1小时以上。

第三要规律运动

规律的运动非常有利于钙质的补充和吸收，对于老年人来讲，无论是有氧运动还是无氧运动都非常的重要。通过无氧运动和有氧运动增强了肌肉含量，就会大大的提升钙质的吸收，改善我们的关节的灵活性。

对于一些本身已经有关节系统的疾患，不方便活动的患者，我们可以采用坐姿的方式，比如说坐姿的抬腿绷脚尖，这样的话就会锻炼我们的股四头肌，从而锻炼我们的肌肉加强对关节的保护，也会加强钙质的吸收，增强我们的关节灵活性和肌肉力量，大大的提升生活品质。

第四要尽量的避免或少用影响骨质代谢的药物

最典型的药物就是肾上腺糖皮质激素，比如常用的地塞米松 强的松等等;还有抗癫痫类的药物，这些都会影响到骨的钙质的代谢和吸收;除此之外像治疗糖尿病的罗格列酮，也就是说文迪雅这样的药物;还有治疗心血管疾病常用的抗凝药，治疗肿瘤常用的很多的化疗药物，以及治疗乳腺癌的内分泌治疗药物，都会影响到我们的骨质的代谢。

第五就是补充钙剂

成年人每天推荐的补钙量应该达到800毫克，对于老年人这一数字应该达到1000到1200毫克，哪些食物当中钙含量比较丰富呢?众所周知的像牛奶、豆腐。

那么还有一个向大家隆重推荐的，我们中国人特有的特色食物就是麻酱，麻酱当中的含钙量仅次于虾皮儿是非常高的，所以可以适当地多吃一些。

那么如果饮食当中的钙含量摄入不足的话，也可以推荐一些补钙的药物。

第六补充维生素D

很多人钙质之所以吸收不足是因为维生素D的摄入不足，成年人推荐每天维生素D的摄入量是400单位，65岁以上的老年人应该达到600个单位。

那么我们可以采用口服的方式，必要的时候也可以采用肌肉注射的方式，当然日照是产生维生素D的非常重要的手段，所以我们还是要保证充足的日照的时间。