得了高血压，坚持3件事，血压不会高

如今患高血压的人也越来越多了，特别是中老年人，数据显示，我国老年人群高血压患病率高达49%。如果不及时调理，高血压可能会引起多种并发症。

高血压应该如何调理?

高血压的调理主要包括药物调理和生活中生活方式调整。药物调理大多是以口服降压药为主，今天咱们主要来聊聊高血压如何通过生活方式来调理。

一、合理的膳食

俗话说，病从口入，对于高血压患者来说，饮食调理是最重要的事情。

1、控制每天总热量的摄入，少吃含糖量高的食物，比如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉类食物等，因为单糖极容易引起血糖的上升，而且容易导致血脂的升高，对高血压不利。

2、减少高脂肪食物的摄入，经常食用高脂食物，机体消耗有限，大量的脂肪可能会在血管壁沉积，导致高血压的加重。建议平日尽量低脂饮食，适当的多吃一些海产品，比如海带、海藻以及海鱼等，宜选用植物油。

3、每天要适当摄入优质蛋白质，*少不了三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质，高血压患者应该尽量多吃富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、蛋类、豆制品等等，有助于控制血压。

4、每天要多吃一些新鲜的水果蔬菜，既可以补充膳食纤维、维生素、微量元素，还可以辅助降血压，建议每天摄入新鲜蔬菜不少于八两，水果的摄入量控制在2-4两左右。

5、多吃含钾、钙丰富但含钠低的食品，比如豆、茄子、海带、莴笋和牛奶、酸牛奶、虾皮等，少吃油腻的食物，比如红烧肉、肉汤等。

6、控制钠盐的摄入量，盐吃太多极不利于血压的控制，建议每天盐的摄入量要少于6克。

二、坚持适量的运动

多做运动可以有效降低血压、血糖。高血压患者应该每天都尽量进行半小时以上的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑车等。

不过运动也讲究方法，不能在饥饿或刚吃过饭的时候进行运动，运动前先进行热身运动，运动后也不能立马就停下来，那样会对血压产生不利影响，如果运动中感觉不适，建议停下来休息。

三、平和的心态

情绪也对血压有很大的影响，高血压患者切忌大喜大悲、紧张、易怒等情绪，建议保持平和的心态，凡事都想开，不计较，看得开，这样肯定是有利于血压的控制的。

总的来说，高血压患者除了在医生的指导下服用降压药，生活方式的调整主要是注意低盐低脂饮食，多吃新鲜的水果蔬菜。戒烟酒，规律作息，不要熬夜，适当运动，控制体重在正常范围，注意早晚监测血压。