糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误

很多糖友常向咨询运动的问题，问的最多是不知道选择什么运动，或者为何运动一段时间血糖还高了。本以为这个话题老生常谈，糖友们再熟悉不过。但最近发现运动的小常识还是有很多糖友不清楚，那就再给大家唠叨唠叨。毕竟运动是糖友对抗高血糖的"核心武器"之一，这方面知识欠缺会让控糖事倍功半。

在为自己制定一份合理的运动计划之前，先问自己三个问题：

1、 我适合运动吗?

2、 我适合什么样的运动?

3、 运动过程中要注意什么呢?

一、"我"适合运动吗?

大部分糖尿病患者都需要运动，但有以下情况的暂时不适合：

· 血糖明显升高(≥16.7毫摩尔/升)，尤其是尿酮体阳性患者，暂时不适合运动，等到血糖稳定、酮体消失后再运动。

· 明显的低血糖症或者血糖波动大，血糖低于4.0毫摩尔/升，暂时不适合运动。

· 并发各种急性感染，特别是发热的时候，切记强行运动。

· 合并未控制的高血压(血压超过180/120mmHg)，应等到药物治疗血压稳定后再运动。

· 合并严重心功能不全，稍微活动一下就感觉到胸闷、气喘，盲目运动会加重病情，等到心功能稳定后再运动。

· 合并严重糖尿病肾病患者，还要去咨询下医生选择合适自己的运动。

· 合并严重的眼底病变，比如眼底出血，咨询医生自己适合什么运动。

· 合并新近发生的血栓，可先进行康复训练，等病情稳定了再进行运动。

二、"我"适合什么样的运动?

运动量过低起不到控糖和健身的效果，但是运动量过大又会使交感神经兴奋，升糖激素释放增多，使血糖升高。有的糖友血糖高特别着急，一听运动可以控糖，感觉抓住了"救命稻草"，使劲儿运动后还是血糖高，深受打击。

所以糖友们应进行适度运动，这个度因人而异，适合自己的运动才是好运动。

按功能分类

按功能分类

按强度分类

按强度分类

对于2型糖尿病来说，中低强度的有氧运动和无氧运动混搭对控制血糖的效果最好，有条件的病友还可以一周进行2次肌肉抗组训练。

运动后有这种感觉说明强度合适：

(1) 轻度呼吸急促、周身微微发热，面色微红，出汗。

(2) 食欲、睡眠良好，虽然有点累，肌肉酸疼，但是休息会就没事了。

(3) 第二天感觉精力充沛，运动的欲望更强烈。

三、运动中要注意什么呢?

1、 运动时间

· 每次运动前要做5-10分钟的准备活动，做些热身运动。

· 最好在餐后 1h 以后开始,每周至少运动 3天 , 每次 30～ 60min 。

· 消瘦患者每次运动 20 ～ 30min 为宜, 肥胖患者30～ 60min ,70 岁以上患者运动20～ 30min 即可。

2、需要携带的物品：随身携带糖块类含糖零食, 以便发生低血糖症状时能够及时纠正。

3、夏季运动宜忌

· 穿浅色宽松棉质的运动衣;

· 夏天天亮早，但运动不能太早，更不能空腹运动;

· 要补充水分，但最好是少量多次，别一下子喝太多;

· 运动完不要吃冷饮来降温，不要立即用冷水冲凉或冲到空调间里。正确的做法是等身上的汗干了用温水冲澡。

4、运动前后测血糖：运动前后测血糖是安全运动的保障。

· 如果运动前血糖在 5.5～ 16. 7mmo l /L , 适合运动。

· 如果血糖值 <5.5mmo l /L, 应及时补充一些含糖的食物, 如 4 块饼干、1 片面包或半杯果汁等, 在血糖上升至 5.5mmol / L 后再开始运动，以免运动中出现低血糖。

· 如果增加了运动量或进行了剧烈运动, 一定不能忽视运动后迟发低血糖的危险。 尤其是 1 型糖糖友, 要注意监测当晚睡前血糖。

觉得很麻烦吗?没关系，这么说吧，只要动就比不动强，就算大夏天出不了门，咱也可以在家里边看电视边原地踏步30分钟。所以还愣着干嘛，动起来吧!