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如何预防乳腺癌?这套“乳房保健操”你值得拥有~

  • 时间:2018-07-12

在说到这个乳腺癌的时候,大家都知道,很多女性朋友们,如果是平时不注意自己的乳房的保健,就会出现一些乳腺癌的,那么如何有效的去预防这个乳腺癌的呢?到底有一些什么样的乳房的保健操才可以更好的让自己的乳房更加健康的,所以一些女性朋友们赶紧应该要操作起来的吧。

乳腺癌被称为威胁女性健康的第一杀手,让不少人闻之色变。据《光明日报》报道,近年来,乳腺癌的发病率明显上升,且出现年轻化趋势。在这种情况下,如何预防乳腺癌成了广大女性尤其关注的事情。今天,人民网科普中国就为大家介绍几种预防乳腺癌的方法,一起来看看吧。

首先,据《齐鲁晚报》报道,乳腺疾病如果没有得到及时治疗,就很可能发展成乳腺癌,因此,要想预防乳腺癌,就应该预防乳腺疾病。《杭州日报》介绍了一套“乳房保健操”,既能锻炼身体,又能预防乳腺疾病,大家不妨坚持做做,其具体做法为:

第一步,进行绕肘运动,以加强乳房尾叶和腋窝的血液循环。

第二步,进行肩部运动,以放松肩部肌肉。

第三步,进行扩胸运动,以加快胸大肌血液循环,改善和加快乳房血液循环。

第四步,进行挥拳运动,即将左右前臂向前后方向挥拳,以牵拉乳房及周围组织运动。

第五步,进行蝶泳式挥拳,以锻炼胸肌、呼吸肌。

第六步,交腕运动,即将前臂交腕旋转,以促进乳房周围血液及淋巴液流动。

第七步,进行伸展运动,即握拳向斜上方伸展,以活络经脉,锻炼胸部两侧的肌肉。

第八步,进行胸部按摩,使内肩神经得到伸展,以增加供血、促进血液循环。

其次,女性还可以通过自检的方式来预防乳腺癌,如发现异常情况,要第一时间去医院就诊。中国医学科学院肿瘤医院内科主任医师袁芃在接受《健康时报》采访时介绍了自检方法:

1.看。看乳腺双侧的形状、轮廓、大小、皮肤和颜色是否正常,乳头有没有抬高、回缩、破溃和溢液。

2.摸。五指并拢,用指腹缓慢顺时针或逆时针触摸对侧乳房,触摸时注意有无肿块,最好也检查腋下淋巴结有无肿大。

3.挤。可以轻轻挤压乳头,看是否有分泌物,如果出现黄色或血色分泌物,则应提高警惕。

此外,天津市肿瘤医院乳腺二科副主任刘红在《光明日报》上撰文时提醒,自检不可以替代必要的防癌体检,因为肿瘤在早期不一定会出现明显症状,难以及时察觉。因此,建议35岁以下女性定期进行B超检查,35岁以上女性最好每年做一次正规的乳腺X线检查,必要时需要同时联合B超检查。有乳腺癌家族史、月经初潮早或停经晚等情况的乳腺癌高危人群,建议在乳腺X线检查的基础上,联合B超或乳腺核磁检查。

为了让女性朋友们的乳房更加健康,所以在生活中还是应该要积极的去保养自己的身体,平时的时候可以选择一些按摩的方式,或者是经常的去吃一些,对于这,比较好的一些食物,就像一些木瓜或者一些黑豆之类的,都可以让自己的乳房更加健康,一定要学会这个乳房的保健超,才可以达到更好的效果。

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