当前位置:百家健康

睡前散散步能有助于睡眠吗

  • 时间:2018-02-24

这个世上最幸福的事莫过于在坚持了一天的忙碌之后,能够安安稳稳地躺在床上睡上一觉了。好的睡眠能够帮助我们更好地生活,并且拥有健康的体魄。然而,也有一些人,明明身体已经很累了,却总是躺在床上睡不着,这是睡眠不好的症状,也就是我们常说的失眠。那么睡眠不好怎么办呢?

五指梳头。头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

静心散步15分钟。睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情。睡之前保持好的心情,这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲,想想一些开心的事情等等,都能很好的促进睡眠。

热水泡脚。脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

睡眠不好的人,不妨试试在睡觉之前让自己散散步,这样对于睡眠质量的提升是非常有帮助的。不仅可以让我们的精神恢复,还能提高我们的学习工作效率。美好的一天从美好的睡眠开始,以上这些介绍给大家的好的睡眠的方法,你都掌握了么?若是选择散步这种方法的话,记得时间控制在1-30分钟以内哦。

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答