怎样饮食才有助于长高？

怎样饮食才有助于长高?对于帮助生长的饮食，很多人都不是太了解，总会选择大补特补的方式，其实增高的饮食也是一种学问，过度了反而不好，在日常生活中应该要多吃些高蛋白、高维生素和含钙等矿物质多的食物如如牛奶鸡蛋水果蔬菜等。另外应该少吃些含盐分和糖分多的食品，他们容易造成脂肪消耗造成脂肪堆积、不利于钙的吸收。

增高饮食要科学 拒绝盲目大补特补

生长发育专家解释：吃东西要有讲究要细嚼慢咽，吃得快会给胃增加负担影响消化吸收，不利增高。另外，吃饭时少喝水保持愉快地用餐，喝水会冲淡胃妨碍消化吸收，心情愉快有利于消化吸收。最后，饭后可以喝些蔬菜汤或牛肉汤，对长个子有利。饭后要休息一小时，对消化吸收很重要，这就有利于增高了。

怎样饮食才有助于长高?专家推荐几种促进长高的饮食：

一、钙：乳制品，鸡蛋，海带，虾皮，芝麻，小白菜，紫菜等。

二、蛋白质：蛋白质是构成骨细胞的最重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之。

三、维生素A：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果。

四、锌：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。

五、多喝牛奶：牛奶是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有*生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是*钙质最好的来源。6个月-1岁的幼儿每天需要600毫升牛奶，一岁以上的幼儿每天需400毫升。不仅是牛奶，酸奶、奶酪等其他奶制品都是帮助孩子长高的佳品。市场上那些饮料类酸奶不包括在其中。

温馨提示：在日常生活中，一定要注意不要过早地让孩子吃太多补品、保健品等等，以防性早熟，当你的孩子发生性早熟的现象时，应及时到医院进行检查或治疗等，在骺软骨停止增生前，常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生;改善血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞生长能力;机械力能促进骨中钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。