要怎样才能长高?

对于广大的朋友来说再怎么大意也不能忽视这个问题，专家表示要增高千万不要随便使用增高药和技术，最好是通过饮食和运动方面来自然控制，这样才能把减少危害的出现，那么怎么样才能长高?一起来看看专家的介绍：

一、睡眠：

由于睡眠时生长激素的分泌量较多，尤其是在深度睡眠时分泌最多，是清醒时的三倍，因此，睡眠能使血液中生长激素的浓度达到最高值，有利于长高。同时，在天气炎热的夏季，至少半小时的午睡对长高也很重要。

睡眠对儿童的生长发育有很大的作用，家长应督促孩子每天保持8-9小时的睡眠时间。另外，甜食容易使血糖脂上升，影响生长激素的分泌，在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。

二、睡前避免光刺激：

长时间看电视或打电子游戏会给视神经较重的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，影响生长。因此，家长应将孩子在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内。

三、科学锻炼：

坚持体育锻炼，每天至少1小时。在骨骺线闭合之前可多进行腿部运动，如：跳绳、跑步、游泳、打球、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时应多进行上身的运动，如单杠悬垂等，并注意纠正站立、行走的姿势。

四、多晒太阳：

要想增高，可以到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

温馨健康提示：要怎样才能长高?身高并不只取决于遗传因素，子女的身高有72%受遗传影响，后天因素也会对身高的增长起到很大作用，而后天增高要选择正规科学的方法，祝你健康开心!