孩子要长高 春天是好时机

春天是万物复苏并快速生长的季节，对于我们人类而言，同样如此。家长如果想孩子长高，一定不要错过春天。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，春季可说是孩子一年中长高的黄金时期。

制订长个计划前不妨测测骨龄

骨龄是骨骼年龄的简称，是决定孩子长高潜力的核心指标，骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。假设有两个10岁女孩，身高都是139厘米，但一个骨龄只有9岁，说明还有5年左右的生长空间，成年身高应该可以长到165厘米以;另一个骨龄却已达到12岁，生长发育潜力就会大大减少，成年身高大约只在150厘米左右。所以，同样年龄同样身高的孩子，终身高可能存在很大差异。

因此，建议家长每半年给孩子测一次骨龄，特别是提前性发育和进入青春期的孩子，这样家长才能充分了解孩子的生长潜力，给予针对性的干预措施。另外，骨龄检测必须到正规的高等级医院进行，费用为60元左右。

孩子长个也讲究“动静结合”

“动静结合”指的是睡眠与运动的配合。促进*长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子们早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。

运动同样可刺激生长激素分泌。大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。

吃饭和补钙是门学问

营养是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃的越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。

进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，建议家长每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。

最后，特别提醒，家长一定不要盲目给孩子补钙补锌等，容易造成副作用。

世界权威机构监测表明，孩子在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。因此，家长一定要抓住春季这一黄金期，帮助孩子长高、增高。