老年尿失禁怎么自我调整？

肾病医院专家称，据有关调查表明，65岁以上的老年人中尿失禁的发生率高达成10%。老年人容易出现尿失禁的原因有：首先是随着年龄的逐渐增大，老年人的骨盆肌肉支持结构发生退行性变化，膀胱过度膨胀，膀胱括约肌无力;其次是因肥胖引起腹内压力过高，压力性尿失禁的发生率也随之增加，特别是老年女姓更容易发生尿失禁。有不少老年人每当打喷嚏、咳嗽或腹部用力时均可使尿液溢出，给生活带来很大的不便和痛苦，严重地影响他们的身心健康。

如何使尿失禁病人得到康复是病人和医务人员十分关注的问题。临床实践表明，老年尿失禁可通过自我控制训练方法使症状消除或得到改善。老年尿失禁怎么自我调整？下面肾病医院专家介绍两种具体的训练方法：

1、间断排尿训练。即在每次排尿过程中尿失禁病人控制暂停排尿3-5秒钟后再继续将尿液排出;

2、提肛训练。病人取立、坐或侧卧位，与呼吸运动相配合。深吸气时，慢慢收缩尿道口和肛门，此时病人感到尿道口和肛门紧闭，并有使肛门向上提的感觉，接着屏气5秒钟，然后呼气时慢慢放松尿道口和肛门。这样每次连续收缩、放松训练10下，每天训练三次。上述两种训练方法都是对盆底肌和尿道括约肌的收缩训练，从而增强了膀胱和尿道括约肌的收缩力，不至于腹部压力一升高就出现尿失禁。病人在进行上述训练时一定要持之以恒，一般要训练3-6个月才能见效。