盆底肌运动可预防女性尿失禁

如何预防女性尿失禁?很多女性朋友尤其是老年女性更容易患上尿失禁，这不仅令人尴尬，而且严重的影响着患者的生活，给患者的身心健康造成莫大的压力。那么，如何预防女性尿失禁?以下来听听肾病医院的专家介绍“盆底肌运动”。

尿失禁一般可分为应力性尿失禁和迫切性尿失禁两种，应力性尿失禁是当腹部压力增加时，尿会不由自主地流出来。形成应力性尿失禁的原因可能是因为太胖、过度劳累、生产导致骨盆肌肉松弛、在生产时骨盆会阴肌肉损伤，或是更年期的妇女在停经后因荷尔蒙缺乏导致骨盆会阴部肌肉的萎缩松弛，这些成因使得当腹压增加时，尿道无法阻挡住膀胱尿液外流，因而产生尿失禁的现象。

骨盆底肌肉运动可有效的预防女性尿失禁，也叫做“凯格尔运动”，它是一种物理治疗，藉由病人主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，达到加强尿道括约肌的力量，增加尿道阻力的目的。具体方法：患者取立位、坐位或卧位，试作排尿动作，先慢慢收缩肛门，再收缩阴道、尿道，产生盆底肌上提的感觉，在肛门、阴道、尿道收缩时，大腿和腹部肌肉保持放松，每次缩紧不少于3s，然后缓慢放松，每次10s左右，连续10遍，以不觉疲乏为宜，每日进行5~10次。

同时保持乐观、豁达的心情，以积极平和的心态，笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪。饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。尤其是妇女生小孩后要注意休息，不要过早负重和劳累，每天应坚持收缩肛门5～10分钟。平时不要憋尿，还要注意减肥，如果有产伤要及时修复。

以上就是关于“如何预防女性尿失禁”的介绍，如果您发现漏尿的症状应该及时的到医院检查，而不是忍住，用其他方法马虎应付，及时选择合理的治疗方法，才可造成治愈。