出招：缓解产后尿失禁

尿失禁给患者带来了许多尴尬和不便，尤其是刚当妈妈的女性经常出现产后尿失禁的情况，下面小编出招，交您缓解产后尿失禁，有产后尿失禁症状的妈妈们，可以试着做一下。
 

一、按摩小腹

产后尿失禁在中医学上被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。可以采取按摩小腹的方法缓解产后尿失禁。

按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1～2次。

按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨上缘，向两侧按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日12次。

点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴(在腹部前正中线上，脐下2.5寸)，力量逐渐增大，持续5～15分钟，每日1～2次。

按摩中极：以右手拇指抵住中极，微用力按摩5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1～2次。

温馨提示：找中极穴时，可采用仰卧的姿势，中极穴位于*下腹部前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处即为该穴。

二、憋尿锻炼

在小便的时，不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，准妈妈们还可以随时随地勤加练习。

一般情况下，按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上，仍然存在尿失禁的情况，那么建议去医院进行治疗。

温馨提示：

整个练习过程中，准妈妈要放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。另外，练习解尿和憋尿动作时，应休息10秒钟再进行下一轮练习。