介绍远离睡眠障碍的方法
由于工作和生活压力的增大,经常会导致人们出现睡不着、睡眠质量差的症状,导致晚上睡不着,白天没精神,不利于我们正常的工作和生活,我们要注意远离这些睡眠障碍,平时生活中一定要注意预防,下面教给大家一些远离睡眠障碍的方法:
1、认识睡眠:睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。
2、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。
3、合理利用光照,取得良好的睡眠。
4、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。
5、固定时间起床。
6、三餐有规律,适当做运动。
7、如果午休,在下午3点前午睡20-30分钟左右。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。
9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。
10、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。
11、在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。
12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。
睡眠不好吃被子,您的宝宝是不是有睡眠障碍呢?
1. 入睡困难或睡眠不安
前者为孩子不能入睡,后者则表现为睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大,睡眠障碍的形式愈接近成人。所以,入睡前不要过分逗引或恐吓幼儿,同时还要让他 (她)养成定时起居的睡眠习惯。
2. 睡觉旋转:神经发育未全
宝宝睡觉老是360度旋转,也是婴幼儿睡眠的一大障碍。新妈妈们老是抱怨,宝宝睡觉时明明睡这头,可是醒来的时候头都不知道转哪边了,一个晚上不知道要帮他调整多少次。刘主任表示,婴幼儿睡觉出现身体的旋转,主要是因为婴幼儿的神经发育未全。
3. 梦惊:白天受惊吓
一些宝宝睡觉时忽然大叫,可能是因为白天受到惊吓,亦或者睡觉时做梦,如果只是偶然发生,仅是生理上的原因,妈妈无需担心。但如果经常出现这样的睡眠障碍,就很有可能是由病理性的上的原因引起的,妈妈应带宝宝到医院进行检查。
4. 梦呓:部分生理原因
部分宝宝睡觉梦呓,在排除癫痫之后,梦呓部分属于生理现象,但是梦呓多了,就需要进行睡眠监测。
5. 吃被子:可能缺锌缺铁
宝宝睡觉喜欢吃被子,如同宝宝喜欢吸奶嘴一样,很多时候只是一种习惯,但是也不排除因缺乏微量元素引起,缺乏锌和铁同样会导致宝宝睡觉喜欢吃被子。如果宝宝有这种习惯,可以让宝宝吸奶嘴睡觉,更加卫生。对于如何鉴别宝宝是否由病理性原因,引起的睡眠障碍,刘主任建议,如果妈妈发现宝宝有睡眠障碍,最好还是先到医院进行排查。
睡眠障碍不只是成年人工作压力大才会出现,宝宝也会出现睡眠障碍,在平时生活中我们一定要关注孩子的健康成长,如果睡不好也会导致宝宝的健康受到伤害,因此我们要让孩子从小养成良好的睡眠习惯,另外,当宝宝出现睡眠障碍时,一定要及时查出病因对症进行治疗。
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