失眠导致的睡眠障碍如何治疗
长期出现失眠的人们,就会提不起来精神,无精打采的就会影响到正常工作,特别是长期存在巨大压力的人们,更应该及时的释放不良情绪,避免引起失眠症状出现,那么,失眠导致的睡眠障碍需要如何治疗呢?
1、查找失眠的原因:引起失眠的原因有很多,只要多注意,着这都是不难发现。消除这些隐患,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
2、身心放松,就会有助于睡眠。最好在睡前到散步,放松自己,上床前洗个沐浴,或者泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
3、睡眠诱导:平淡而有节律的音乐就是很好的良药,比如说:火车运行声、滴水声或者春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加*胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使*安稳入睡。
最好是房间内准备一个加湿器,晚上的时候开着。屋子里的空气就没有那么干燥了。实在没有加湿器的话,可以放一盆热水放在床头。因为冬天门窗都是关着的,空气太干了。
平时的时候多吃水果,补充维生素C,比喻西瓜,梨子啊,草莓啊,等等都是降火的水果,不要吃橘子吃多了,橘子容易上火。还有一些导致上火的肉类,也要少吃。
吃的菜里面少放辣椒胡椒,最好吃清淡口味的饭菜,而且少吃炒熟的瓜子花生,尤其是少吃烧烤类的东西,这些都容易上火,导致嗓子不舒服。
偶尔多喝茶水,比喻用枸杞啊,胖大海,菊花啊,月季,玫瑰花,还有罗汉果,金银花,这些泡茶喝,嗓子会感觉舒服一些的。
温馨提示,许多人们都存在一些睡眠障碍,可以在卧室里准备一个加湿器,晚上的时候开一会儿,让室内没有那么干燥,就容易让患者消除比较烦躁的情绪,很快的进入睡眠状态,平时可以多吃一些维生素c多的食物,特别是夏天的时候多吃西瓜还是有好处的。
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