女性出现失眠后应该怎样缓解

一些性格比较开朗的人群，我们在生活中能够学会自己释放压力，这样也可以有效的预防失眠的产生，许多女性或者是男性压力过大时，失眠的情况就会随之出现，对自己的健康埋下了很大隐患，那么女性出现失眠以后应该怎样缓解呢！

1、打消顾虑：有很多人发生短暂性失眠后会为此而担心。例如，担心对身体健康有影响;担心对工作有影响，担心患有其他精神或心理疾患，等等。担心是人之常情，但担心往 往会加重失眠。所以，要解决短暂性失眠如何治疗的问题，专家建议，患者第一步要认识到担心没有意义，知道关键在于解决失眠的问题。

2、明确原因：要知道短暂性失眠如何治疗，我们需要尽量明确失眠的原因，针对病因采取适当措施。有时候，找到了原因，可能不需要使用催眠药即可恢复正常睡眠。比如，由 环境因素改变导致失眠者，在消除有关因素后，失眠即消失。因服用茶、咖啡、烟等兴奋类食物而失眠者，应停止使用，这样睡眠自然会好起来。如疼痛或剧烈咳嗽 引起失眠，应去医院积极治疗疾病。止痛或咳嗽停止后失眠也会消失。

3、非药物疗法：其实，要说短暂性失眠如何治疗，倘若条件许可的话，患者可以自己先采用一些非药物治疗方法来进行治疗，例如，体育疗法、音乐疗法、艺术疗法、心理治疗、推拿治疗、针灸治疗、森田治疗、内观治疗等等。当然，一些疗法需要到心理精神专科医院去接受医生指导。

4、辅助治疗：在探讨短暂性失眠如何治疗的问题时，专家还解释说，此类失眠的调理除了以上的方法和措施外，还要注意饮食上的辅助治疗，比如睡前的一杯温牛奶就会很好的提高睡眠质量，从而有效地解决失眠的问题。

不同类型失眠症的症状表现。

1 更年期失眠的症状：这种失眠的发生多是进入更年期的女性，她们由于雌激素减少，卵巢功能下降，往往引起失眠。除了难以入睡常伴有心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象。

2 焦虑性失眠的症状：焦虑性失眠症的产生原因有许多，如工作学习压力大、精神紧张、环境变化等。除了表现为不同程度的睡眠障碍外，常伴有疑虑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头、整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安、常因小事而烦恼、自责、发脾气、坐立不安等。

3 心悸失眠的症状：心悸失眠主要出现在体质较差的女性和老年人当中，除了表现为难以入睡、不能入睡、维持睡眠困难外，常伴有患者自觉心跳或心伴心前区不适感等。

4 头痛失眠的症状：头痛失眠除了表现为难以入眠、易醒外，常伴有头晕、眼花、脑力迟钝、记忆力减退、腰背、四肢肌肉痛等。

5 神经性失眠的症状：这种失眠的基本症状表现除了有进入睡眠困难、即使睡着了也很容易被惊醒、心身疲劳、头重、反应迟钝、倦怠、精力减退，还伴有睡醒之后感觉全身乏力，没什么精神状态，患者还会胡思乱想，记忆力减退等。

6 抑郁失眠的症状：这种失眠的发生大多主要是心理因素引起的，除了表现为难入睡、易醒，还伴有情绪低落，兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食、睡眠差、担心自己患有各种疾病、感到全身多处不适、严重者可出现某种可怕的念头和行为等。

温馨提示，更年期出现失眠的情况是很正常的，女性在这个时期雌激素的分泌比较少，卵巢功能也开始下降，失眠的状况就会频繁出现，作为这个时期的女性朋友，一定要调整好自己的心理状态，饮食上多吃一些帮助治疗睡眠的食物。