培养良好睡眠习惯预防睡眠障碍

平时没有良好习惯的人是很容易就会导致问题出现，但要是出现了疾病人们就应该做好了解，同时在出现了睡眠障碍也是会影响到人的正常睡眠的，而了解好了这些更是要培养好的习惯在积极进行预防，那么，培养良好睡眠习惯预防睡眠障碍?下面就和专家解答吧。

健康睡眠的标准为：

1、入睡快，在10-20分钟左右入睡;

2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒;

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;

4、起床快，早晨起床后精神好;

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

怎样培养良好的睡眠习惯?

1、睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外。

2、卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉。

3、选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。

4、别躺在床上思考问题。

5、避免在日间小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

7、适当的体育运动有助于睡眠。但是，失眠者应该注意的是，睡前两小睡不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。

8、如果失眠影响你的日常生活，就要及早找医生诊治。

9、服用安眠药应遵医嘱。在某些情况下，安眠药可能会暂时帮助患者入睡，但是长期服食安眠药可能会导致上瘾。

其实文中给我们说的就是养成好习惯的预防办法，在这些上面大家要有所了解，同时养成好的习惯在积极进行预防是能够克服疾病带来的危害。