神经衰弱该怎么自我调节呢？

神经衰弱这个疾病我们都知道，因为生活中有很多的人们患上这个疾病，，只是生活中很多的人们都不重视这个疾病，不知道这个疾病的严重性，这个疾病是很严重的，患者一定要学会自我调节这个疾病，接下来学习一下。

1.正确认识失眠

很多神经衰弱患者出现睡眠障碍之后，对失眠感到过分紧张、恐惧，反而加重了神经衰弱睡眠障碍的情况。神经衰弱患者应该清楚，睡眠不但是一种生理的需要，也是一种生理的自然过程，是大脑的一种保护性反射，即当大脑疲劳到一定程度后，没有任何力量能阻挡人们进入睡眠。只有正确认识失眠，对失眠不要过于紧张和焦虑，这样才能打破由于害怕失眠而引起的恶性循环。

2.排除失眠原因

神经衰弱引起的睡眠障碍主要是由于大脑皮质神经细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了紊乱，睡眠的习惯节律被打乱所致。因此，专家指出，神经衰弱睡眠不好通常是由精神紧张，情绪激动，药物影响，外来的不良刺激，环境变迁，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治疗神经衰弱睡眠障碍首先应该冷静地分析，寻找原因进行有效的病因治疗，排除外来干扰，并提高改造和适应环境的能力。

3.优化睡眠环境

许多神经衰弱者都有神经过敏的表现，轻微的刺激都会扰乱他们的睡眠。因此，神经衰弱患者需要优化睡眠环境，保持安静、舒适、幽暗、避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生，并且有绝对安全感。

4.注意情绪调节

神经衰弱患者睡眠不好，很多时候是受到不良情绪的影响。因此，神经衰弱患者要想改善睡眠质量，就要学会情绪调节。比如上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，思想放松，不焦虑，不害怕，不担忧等，还可以听听舒缓的音乐、进行自律训练等。

最后，专家强调，彻底摆脱神经衰弱睡眠困扰的方法是，从根本上治愈神经衰弱。因此，神经衰弱睡眠障碍的患者，应该积极进行心理咨询，寻求心理治疗，以期早日治愈神经衰弱，拥有良好的睡眠。

以上为大家爱介绍的是关于神经衰弱的一些自我调理方法，介绍的很详细的，所以我们一定要多学习一下，关于这个疾病你的自我调节方法是怎么样的，希望我们能够重视这个疾病，在生活中要学会自我调节，积极的面对这个疾病，尽早的治疗。