治疗老年人失眠有哪些小妙招

失眠在我们的生活中是一种比较常见的现象，老年朋友们出现了失眠这种现象都是比较痛苦的，严重影响到了大家的正常休息质量，大家都想更多了解一些关于治疗老年人失眠的小妙招，那么治疗老年人失眠有哪些小妙招?

1、注意卧室的灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前做哪些准备如何提高睡眠质量?最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

2、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

3、限制白天的睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

5、下午2点后别喝咖啡

如果有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含***的食物或饮料。在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

通过以上文章内容的介绍，大家应该对于治疗老年人失眠的小妙招也都有了更多了解，在文章的内容里对于治疗老年人失眠的小妙招也为他做了详细介绍，希望能够给更多的老年朋友们带来帮助，老年朋友在日常生活中出现的失眠一定要合理膳食，限制白天的睡眠时间。