运动——从今天就开始大多数白领缺乏运动，他们每天运动最多的就是手指和嘴，因为需要敲击键盘和不停地讲话。虽然有很多人说他们想运动，但是诸如"工作太忙，没有时间""我还没有健身教练"之类的理由就先摆在了前面。
其实运动并非像你想象的那样复杂，你只需要每天锻炼30分钟，无论什么时间，只要累计达到30分钟就可以，并不一定需要一个专职的健身教练为你制定一个复杂而又庞大的健身计划。
每个人的情况都不同，所以很难有一个适合所有人的健身计划，将锻炼融入你的生活是最为现实的一种做法。例如：每天在你上班的时候快速步行15分钟，下班的时候在走上15分钟的路；进公司的时候不要做电梯，走楼梯上去；在恶劣的天气里，打扫房间、到商场购物都是锻炼的好方法。当然如果能够进行慢跑、游泳、打网球等运动当然更好，没有时间，就利用生活当中一切可能的机会进行锻炼。如果有时忘记了锻炼，不要担心，只要你大多数时间都能够坚持运动就可以。
除了上面每天30分钟的运动计划外，如果还能每周做3次伸展运动就更好了。你可以利用每天起床和睡觉的机会来完成这项锻炼，例如坐在床上，用双手尽力抓住双脚、趴在床上头部和双脚尽力向上挺起……，尽可能伸展你所有的关节，伸展时可以配合深呼吸，这对缓解压力很有好处。
当然，如果真的能够在专职教练的指导下进行锻炼当然更好，没有机会也不要放弃生活当中的锻炼机会，只要你尽力，健康就会属于你。每个人在一天当中都有一段时间体力比较差，感到全身乏力，这个时间也就是最不适合锻炼的时间。这个时间段随着年龄的不同而不同，每个人之间也有差异，一般来说18-24岁的人早上8-10点最没有精神，可能是由于这个年龄的年轻人晚上睡得比较晚的缘故；25-44岁的人下午1-3点，身体最疲劳；45-55岁的人下午3-5点，体力最差。
在这些时间段，人体的体能最差，注意力不集中，容易在运动中受伤，所以如果你感到一天当中有一段特定的时间没有精神，最好不要在那个时间锻炼。另外，在恶劣的天气状况下也不要进行室外锻炼，否则感受风寒而生病，锻炼是为了身体健康，而不是为了锻炼而锻炼。