预防青春痘要怎么吃

　　青春痘，是指青少年时期因睾酮和其他荷尔蒙分泌导致的皮肤问题，对很多人来说是个头疼的问题，不仅影响美观，还可能会导致疤痕留存。虽然有一些外用药可以帮助治疗青春痘，但预防才是最好的治疗方法。其中，饮食是一项重要的因素。

　　首先，要减少高油脂的食物，大量摄入含油脂过多的食物，会导致身体油脂含量增多，不仅会堵塞毛孔，还会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，引起青春痘。烧烤食品、油炸食品、奶酪等都是高油脂的食品，要尽量避免。

　　其次，要多吃富含维生素A及锌的食物，维生素A可以促进皮肤细胞再生，减少皮肤角质层的增厚，并具有抗氧化、抗菌作用。而锌可以调节雄性激素分泌，控制油脂分泌，促进皮肤细胞再生。富含维生素A的食物有胡萝卜、香蕉、菠菜、番茄等；富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、鸡肉、豆类等。

　　此外，还要多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果、全麦面包等。纤维素可以促进肠道蠕动，排出体内垃圾和过多油脂，从而减少青春痘的产生。

　　最后，还应该控制碳水化合物的摄入。过多的碳水化合物会导致血糖波动，促进胰岛素分泌，间接地影响雄性激素分泌，从而加重青春痘。建议过多食用米面类食物，并尽量选择全谷类或黑色素谷类食品。

　　总之，青春痘对于青少年来说是一个非常让人头疼的问题。虽然不能保证完全去除青春痘，但是通过科学合理的饮食控制，可以提高抵抗力，减轻症状，降低复发率。