孕期如何保证有比较好的睡眠

我们知道如果孕期的睡眠质量不好,不仅是对自己,对自己腹中的胎儿也是会造成一定影响的,既然这样孕期到底要如何才能够保证自己的睡眠情况呢?今天寻医问药小编为大家整理出来关于孕期如何保证有比较好睡眠质量的相关问题内容。

1、清洁功课要做足

进入睡眠状态前,我们的身体会通过排汗的方式降低体温,排汗自然能排除体内有害物质,但脸上的油和汗被枕头又吸回去了,睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以,不但要在睡前彻底卸妆,还应每周更换一次枕套,同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。

2、脚部适当垫高

随着胎宝贝的日益增大,孕妈咪脚部的负担也日渐加重,双脚容易疲劳或抽筋,尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪,睡眠时可以将脚部适当垫高,以预防腿部抽筋,还能有助于改善血液循环。

3、 左侧卧是最佳睡姿

右侧卧位或仰卧位时,孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少,而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液,胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸,不会产生局促地胎动,打扰到孕妈咪的睡眠。因此,无论从胎宝贝的健康出发,还是孕妈咪的睡眠质量出发,都应该选择左侧卧位。

4、睡前心情要平静

孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情,可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚,喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。

5、多些小睡

孕妈白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

以上就是今天为大家整理出来的孕期到底应该如何来保证有比较好的睡眠的相关问题内容,如果说你希望自己孕期有一个比较好的睡眠,那么,希望今天我们整理出来的这些内容能够对你带来一定的帮助,也希望你有一个比较好的孕期。