缓解痛经的方法 食疗加运动

缓解痛经，可以多吃下面的食物：

1、微酸食物

在月经期间，可适当吃点有酸味的如酸菜、食醋等食物。这是因为酸味食品对缓解疼痛有帮助。除此以外，无论在经前或经后，痛经者都应保持大便通畅。因为一旦便秘，就很容易让子宫颈和子宫移位，使疼痛加剧，造成月经紊乱。因此，蜂蜜、香蕉、红薯等要尽可能多吃。

2、维生素E

卵巢可以调节女性的生理周期，而维生素E可促进卵巢中的激素分泌，有利于缓解痛经。除此以外，因为月经期间体内血液流量加快，此时服用维生素E，有利于身体排出毒素，可以改善皮肤干燥。

3、低脂肪素食

月经期间，饮食应该是清淡易消化的蔬果。这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸对调节卵巢内激素分泌量有帮助，可以减轻痛经的程度。尤其是大豆，含有一种植物性的雌激素，有利于抑制痛经。但是，要注意少吃肉食，但可在月经期的第一、二天吃些姜炒鸡肝或猪肝。然后多吃些有补血功效的如红枣、红糖等食物。

除此以外，要缓解痛经，也可以多做一下痛经操：

一、双手、双膝着地。将双手打开与肩一样同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时使身体处于放松的状态。

二、双手慢慢向前伸，最好使小臂贴于地面。用下巴触碰地面，如果不舒服，可用额头触碰地面，逐渐让胸部尽量贴近地面，使胸部及全身感到舒展。

PS：这套动作可使身体呈扇形，从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面，有利于舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人而言，千万不要勉强做，尽量在感到舒适的状态下进行。

缓解痛经的方法有哪些呢?以上为大家介绍了缓解痛经的方法，想要缓解痛经，我们要从饮食、运动等多方面入手，希望以上介绍能帮助大家缓解痛经!