提醒:女性更年期的饮食有四个注意

3、多吃蔬菜和粗粮

如果在饮食上多加注意的话,会对更年期有改善作用,许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、 萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进 胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟 酸可扩张血管,对降低血压有利。

4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平,太低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的 作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如 苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

更年期是每个女人都需要度过的一个症状,只不过有些人症状不是很明显,而有些人就会比较明显, 多注意一些内容,可以让大家安稳度过这段时间。