孕妇适当运动为顺产做准备

为了让身体恢复的更快，或者让身上不留下剖腹产的疤痕，很多孕妇都采用顺产的方式进行分娩，但平时就懒散，不做运动的孕妇是很难有条件进行顺产的，所以怀孕期间孕妇适当运动很重要。早早为顺产做准备，多出去走走呼吸呼吸外面空气，顺产运动两不误。

孕期早期的孕妈咪，只要初期不适的情形有缓和的现象时，医师建议就可以开始进行简单又不激烈的伸展运动，可以促进血液循环、刺激肠蠕动、预防便秘、增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力、避免静脉曲张、解除脚的疲劳、预防脚抽筋及麻痹、减轻腰酸背痛、使生产顺利等等喔!

孕妇适当运动的种类有哪些?

腿部运动

做法：以手轻扶稳固的椅背，右腿固定，左腿做360度的转动(划圈)，做毕后还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

目的：加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉弹性，有利于生产。

腰部运动

做法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

抬腿运动

做法：平躺，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。

目的：促进下肢血液循环，可避免静脉曲张，并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。

股部肌肉伸展运动

做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上弯曲，伸直的那一只腿缩紧脚趾，再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉，然后放松。换另一腿做同样的动作。

目的：解除脚的疲劳，预防脚抽筋及麻痹。