日常养护子宫健康的六大原则

(二)三餐分配要合理，营养要均衡。　　

(1)注意食物多样、营养均衡，防止挑食、偏食及暴饮暴食。　　

采用低脂饮食，多吃奶类蛋类等富含蛋白质的食物。主食中增加粗杂粮的摄入，如豆类、薯类等。研究证明以豆类及豆制品等富含植物雌激素的食物为主要食物的女性，患子宫癌的机率比其他女性低。因为大豆中的大豆异黄酮(植物雌激素)，对*的激素有双向调节的作用。在*雌激素水平不足的时候能弥补雌激素的不足;在雌激素水平较高时可降低雌激素水平，即所谓“遇低而补，遇高而抗”。多吃蔬果及菌藻类食物，研究证明，每天食用至少4份蔬菜和水果的女性与每天食用不到一份的女性相比，患子宫纤维瘤的风险降低了10%，但食用过多反而降低并不明显。常吃营养丰富的干果及坚果类食物：如花生、瓜子、芝麻、红枣、杏仁、核桃、开心果等，不过要注意量的控制，每天一小把即可。特别是儿童期，为了保证子宫的良好发育，更应注意营养的合理搭配。绝经期女性可适当的补充钙剂及维生素制剂。

(2)尽量避免油腻、生冷、辛辣刺激性强的食物，减少甜饮料及甜食的摄入。　　

高脂肪食物特别是动物脂肪，进入*后会促进女性雌激素的分泌，给子宫造成刺激，影响子宫的正常修复，从而引发子宫肌瘤。频繁吃饼干、蛋糕、糖果等甜食会增加患子宫癌的风险。传统医学认为，生冷寒凉的食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，引起宫寒。摄入糖过多，*会分泌大量的胰岛素，刺激子宫内膜细胞生长，还会提高雌激素水平，增加患子宫癌的风险。研究发现每天糖摄入总量超过35克(相当于7茶匙)，导致子宫癌发病率增加36%。尽量避免食用用激素饲料喂养的家禽、畜肉类及鱼类，少吃反季蔬果;不酗酒、不抽烟。切记不要盲目减肥，不管是节食减肥还是药物减肥都会对女性的身体造成很大的伤害，导致子宫疾病的发生，正确的方法是通过锻炼身体、合理饮食来健康减肥。

(三)调整情绪和睡眠、适当的运动。　　

(1)保持良好地心情、保证充足的睡眠。　　

据调查，抑郁女性多发子宫肌瘤，所女性朋友一定要学会及时调整心态，不要大喜、大悲、大怒及抑郁，特别是绝经期女性更需保持愉悦的心情。注意劳逸结合，避免过度劳累。调整生物钟，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，熬夜之后也要注意休息。长期熬夜，睡眠不足，会损伤体内的免疫细胞，导致内分泌失调，从而引发子宫疾病。

(2)坚持规律、适度的体育锻炼，保持健康体重，防止过于肥胖。　　

研究发现，进行体育锻炼(如快走、慢跑、练瑜伽)和做家务能将子宫内膜癌的发病率降低40%。如果能在鹅卵石上走效果更佳，因为卵石可刺激足底的经络和穴位，疏通经脉、调畅气血、改善血液循环。肥胖者是子宫内膜癌的高危人群，近70%的早期患者为肥胖女性。可能与血液中雌激素持续处于较高水平有关，脂肪过多会增加雌激素储存，而存在脂肪细胞内的雌激素可不断释放进入血流，并且持续作用于子宫内膜。特别是绝经后肥胖的女性因为不再有孕激素分泌。体内长期处于高雌激素水平，子宫内膜会受到无孕激素拮抗的高水平雌激素持续影响，很容易刺激内膜增生甚至癌变。

(四)养成良好地生活习惯。　　

(1)不要长期久坐。　

长期坐着盆腔容易充血，造成附件以及宫颈的血液循环不畅通;另外会使阴部透气不好，容易出现感染，从而造成宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等疾病。

(2)不要滥用激素。　　

不要盲目跟风到国外进行医疗美容、抗衰老项目、美容手术等。在上海从事表演艺术职业的刘艺，通过一家自称与瑞士医疗机构有合作的中介公司赴瑞打羊胎素，导致体内雌激素增高，从而引发子宫肌瘤。不要使用含激素的化妆品。经常使用含二苯甲酮成分的防晒霜、指甲油会增加女性患子宫内膜异位症的机率，建议少用此成分的防晒霜及指甲油。长期服用含雌激素的保健品有可能会导致子宫内膜增生，诱发子宫内膜癌，应在医生的指导下正确、合理的服用，切勿泛用、滥用。

(五)注意身体的保暖，提防宫寒。　　

中医讲“十个女人六个寒”，而子宫是寒中之寒，宫寒可引发50%以上的妇科病或不孕症。许多女性常会感觉白带量多、清稀;月经不调、痛经;性冷淡、易出现自然流产;小腹阴冷、四肢冰凉;面色晦暗、黄褐斑等等，其实所有这些都是宫寒在作怪。调理宫寒要注意保暖，建议夏天不要穿露脐装;冬季最好选择高腰秋裤，护住腰部和腹部以免受寒;春秋季节最好穿棉袜和能包住双脚的休闲鞋或者皮鞋。如有受寒现象(淋雨、受凉等)，喝一碗生姜红糖水可驱寒保暖。