专属女性经期的情绪“指标”

方案B：经前应避免的食品

含咖啡因的饮料：会使rufang胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，更消耗体内储存的维B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力使情绪失控：会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，增加*对维B的需求。

糖会消耗维B群：糖会消耗身体内维B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。

酒会毒害肝脏：消耗体内维B与矿物质，破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

牛、猪与羊肉是高脂食品：吃过多会提高对矿物质需求。

高钠食物使rufang胀痛：造成水肿与rufang胀痛。

方案C：适度运动

适度运动是治疗经前不适症的积极方式。每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。在过去人们只知道服用止疼片、用热水袋与休息，其实这只是一种治标的方法，当经痛一旦开始时，所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其实维持状况良好的身体才是治本的根源。

因此，在月经将来时多运动，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，必能有所改善，如果症状太过严重，也可请教医师来帮助缓和症状，直到学会与熟悉对经前不适的控制技巧。