怀孕的不同时期如何补充身体营养

怀孕对于一个女性来说是一生中最重要且最为有意义的事情，怀孕是一个女人生活中的一件幸福的事情，怀一个健康聪明的宝宝关系到一个家庭的和睦团结，所以准妈妈们在孕期一定要合理补充身体所需要的营养，以便于胎儿在腹中更好的发育成长，那么准妈妈们怀孕的不同时期如何补充身体营养呢?

1、孕早期：

口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

孕早期营养要掌握6 个原则：一是营养要合理全面;二是提供适量的优质蛋白;三是保证适量热能的摄入，防止酮体的产生;四是确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;五是适量摄入维生素，特别是B 族维生素的供给;六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果，防止腹泻和便秘的发生。

2、孕中期：

增加优质蛋白的摄入

孕中期营养把握好6 个原则：一是每日能量摄入较孕早期有所增加;二是确保蛋白质的足量摄入;三是适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热能的25%~30%;四是每日摄入适量的矿物质，特别是含钙、磷、碘高的食物;五是适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物;六是饮食应清淡，防止因水钠潴留而引起水肿，减轻心脏负担。

3、孕晚期：

相对减少谷薯类杂豆类增加畜禽类

孕晚期营养原则也有6 个：第一，此期间为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。第二，保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物。第三，适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。第四，适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入。第五，给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1 的摄入，为分娩做准备。第六，摄入足量的多不饱和脂肪酸，以满足胎儿大脑发育的需要。

以上内容介绍的就是准妈妈们怀孕的不同时期补充身体营养的方法，希望能给准妈妈们带来帮助，在孕期准妈妈们最好做事要小心，多注意饮食营养搭配，保持好的心情，这样才有利于腹中胎儿的发育。