怀孕四个月 孕妈该如何安排饮食

四、全面增加副食

副食能全面补充各种营养素，全面多样、荤素搭配既可以保障能量供应，又可以补充特殊营养素。要在主食中增加猪肝、海产品、瘦肉、鱼虾、蛋类、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜蔬菜和水果。如果在妊娠期间出现便秘、烧心、反酸、嗳气等症状，应多食富含膳食纤维的食品，比如白菜、萝卜、芹菜、粗粮等。

五、多食动物性食品

动物性食品中含有丰富的优质蛋白。妊娠期间无论是胎儿还是母体都需要大量氨基酸，动物性食品所含的优质蛋白可以提供各种氨基酸，供母体和胎儿合成蛋白质。此外，豆制品也含丰富的蛋白质，但应以摄入动物蛋白为主，因为植物蛋白可能会引发过敏反应等不适。同时要适量食用动物内脏，包括肝、肾、心等。动物内脏不仅优质蛋白质，而且还有某些维生素和无机盐，其中以肝脏最佳。每周进食适量动物内脏，有助于补充母体营养，促进胎儿健康成长。

六、增加植物油摄入

卵磷脂是细胞膜的主要组成物质，脑磷脂是神经细胞生长的必须物质。植物中含有丰富的脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸，这些脂肪酸为胎儿生长所必须但孕妇体内却无法合成的物质。在孕期摄入足够的植物油能保证不饱和脂肪酸的供应，促进胎儿发育。妊娠期妇女应用豆油、花生油、葵花子油等植物油烹饪食物。还可摄入适量花生仁、葵花子仁、核桃仁、芝麻等坚果类食品。

孕妈的饮食直接关系到胎儿的健康发育，怀孕四个月的孕妈该如何调整饮食呢?以上为大家介绍了孕妈的饮食原则，准妈妈们要注意喽。