怀孕四个月 孕妈该如何安排饮食

怀孕之后我们该如何让安排饮食呢?不同的孕期所需要的营养元素是不同的，我们要合理的安排饮食。那么怀孕四个月的时候我们该如何摄取营养呢?下面我们就为大家介绍一下怀孕四个月的准妈妈的饮食要点。

一、合理烹饪

从怀孕四个月开始，孕妇体内的维生素开始大量流失，准妈妈应该增加维生素的摄入，尤其是B族维生素、维生素A、维生素C等。因为维生素结构不稳定，应该选择合理的烹饪方式，避免因为烹饪加工导致维生素流失，降低食材营养。

二、少食多餐

从怀孕第四个月开始，孕妇新陈代谢明显增加，度过早孕反应，食欲也有所增加。需要增加食物的摄入量，但随着胎儿的增大，子宫对胃的压迫也逐渐增加，孕妇摄入少量食物即会有饱腹感。孕妇可以采取少食多餐的方式，减少每餐饭量，每日可进5-6餐，再适当增加副食，既保证营养，又避免胃部不适。

另外，孕妇应该在每日起床后饮用一杯清水，避免摄入含糖和含盐过高的食物。因为含糖量高的食物会导致孕妇肥胖，而盐分摄入过多会增加妊娠后期的浮肿甚至发生妊娠中毒症。

三、适量增加主食

胎儿从第四个月开始进入快速生长期，此时怀孕的母体需要通过胎盘给胎儿输入大量的营养，母体也需要产生大量的热能，这些均需孕妇摄入足够的主食。妊娠中期，孕妇摄入足够的主食，能保障能量供给，防止蛋白质分解功能，对促进胎儿健康生长和母体组织增长起着重要作用。此时，孕妇应以适量的米、面为主食，适当搭配杂粮，如小米、玉米和麦片等。