女性补钙的最佳时间

  • 时间:2016-05-05

每个人都很关心补钙的问题,不只是小孩子,大人也很重视这个问题。特别是一个人到了中年,身体里面的钙就会大量的流失,这样就需要日常的保养了,那么,在我们的日常生活里面应该怎么补钙呢,下面就来给大家介绍一下补钙的最佳时间,大家一起来看看吧。

补钙,补钙也是需要最佳的时间,最佳的时间补钙,那么人体的钙元素吸收效果就更好,一起来了解一下最佳的四个补钙时间。

1、补钙——餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2、补钙——睡前补

研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3、补钙——清晨补

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4、补钙——晒太阳后补

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

一注意:最佳补钙时间是临睡前

很多人会按照钙片的说明书上吃的,一般的就是表明在饭后服用,事实上饭后补钙并不是很好的,之所以会写饭后服用其实是怕钙片对胃粘膜产生刺激。饭后服用钙片,钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢?最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

二注意:不该光喝汤喝奶补钙

补钙是很多人都关注的,但是孕妇也是一群特殊的人群的,营养专家认为孕早期每天需补钙800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期则需要1200-1500毫克,最大量2000毫克。其实我们的膳食可以提供的钙质是400毫克左右,不可能达到孕妇身体的要求的,所以最好是可以每天喝两杯牛奶。

很多人认为骨头汤最补钙,故而光喝汤不吃肉。对此专家特别提醒:喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水,1公斤的骨头煲3-4个小时,1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙,光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求,临床发现骨软化、骨量流失非常普遍,70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通过科学补钙这些症状消失。

专家建议,除了每天的饭菜和一杯牛奶之外,孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片,怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片。

三注意:不该拒绝晒太阳

夏天的时候很多人看见太阳就像是看见瘟神一样,中医体质中补钙很注重的就是要晒太阳的,即使是在夏天也要适当的晒太阳的,晒太阳可以提高身体中维生素要D的合成,这种物质有利于体内钙质的吸收但是晒太阳也要挑时间的,最好不要中午的时候晒太阳了,比较好的晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次,每次时长半小时左右,或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

上面的介绍就是女性补钙的最佳时间,女性朋友一定要多多了解,在日常的生活里面要好好的保养。所以,即使在冬天也要学会补钙的方法,冬季加上晒太阳,就能让你的身体补充到足够的营养,可以预防骨质疏松,希望上面的介绍可以帮助到大家。

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