飞翔式
运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
难易度★★★★☆
改善对象：
·背部鲜少训练，赘肉较多者。
·常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤：
1.腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。
2.吸气，将双腿往上抬起。
3.接下来，将上半身也往上扬起。
又问必答
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