延迟射精的锻炼方法有哪些

很多男性在过性生活的时候最烦恼的就是持久度不够，没有几下就射了，导致自己没有没尽兴，同时也让伴侣不满意，导致家庭的不和谐，影响到夫妻感情，其实男性朋友是可以通过锻炼来延长性爱的时间，那么我们给大家介绍一下延迟射精的锻炼方法有哪些?

男人性生活更持久的锻炼方法

控 制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”?美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆 底肌肉群。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制*流动、勃起硬度及射精 时的喷发力。

男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒， 然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚 持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

这种锻炼是可以不受如何时间地点的限制，什么时候都可以进行锻炼，同时因为动作比较简单容易掌握，所以男性朋友只要有时间就可以锻炼，一般一个月左右就可以看到效果，同时男性朋友还可以在饮食方面进行一定的调节，效果会更加的明显。