男性如何提高精子质量

很多人会将精子称为“生命的种子”，因为只有它和卵子结合，才能使孩子顺利来到这个世上，让男性完成传宗接代的重任，然而，它又是极其脆弱的，很容易受到生活中的一些因素影响而导致男性不育，因此男性要懂得保护好精子，那男性如何提高精子质量?

1、锻炼身体，保持健康体重

专家介绍，研究证实，肥胖会使腹腔温度升高，影响精子的生产和发育，因此男性应多参加运动，锻炼身体，使身体保持在健康的体重，而且运动也能在无形中增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

2、远离烟酒

吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。

3、避免局部高温伤害

长时间泡温泉或置身桑拿房，会造成身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间把笔记本电脑放在大腿上或者久坐沙发也会提高阴囊温度。另外，为了避免平时局部温度过高，也尽量要避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。#p#副标题#e#

4、合理安排饮食

精子的生成需要多种维生素、硒、钙、锌等营养素，饮食不合理会是精子得不到其所需的营养成分而造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

5、规律作息

男性工作压力大，往往休息不如女性规律，睡眠不足等也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

上述就是男性如何提高精子质量的方法，希望男性朋友在了解之后能够积极实施，养成良好的生活方式，保持轻松乐观的心态，就能保证精子的健康，为自己将来的生育打下牢固的根基。