生活中哪些方法可以预防心脏病呢？

心脏病是常见的心血管疾病，该病的发生会危害到患者的生命，很多人认为心脏病离自己很远，自己不会患上心脏病，但是事实上心脏病其实离我们很近，很多不良习惯都会诱发心脏病。那么，生活中哪些方法可以预防心脏病呢？

多吃植物纤维：我们大多数人的饮食中来自肉类和全脂奶制品的胆固醇、饱和脂肪过多。吃更多的素食有助于降低胆固醇和减少心脏疾病的危险。怎么样吃更多的纤维呢，有很多方法。专家建议，吃粗粮如燕麦、大麦和糙米;豆类及坚果类，还有各种水果。也可以吃适量的豆制品。

注意体重：超重是心脏病的重要诱发致病因素之一。肥胖也会影响其他和心脏病相关的疾病如中风和糖尿病。当你的体重下降了，血压血糖也会跟着下降，好胆固醇水平会上升。你不需要大幅度减重，减15磅（1磅=0.45公斤）体重的10%就行。如果您的体重很难下降，可以从医生那了解下你的健康体重是多少，制定一个又营养又健康的减肥食谱，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

经常锻炼：一周大部分天数都要运动30分钟。运动的好处太多了，有助于降低血压，保护心脏，控制体重，降低胆固醇，控制血糖，甚至能减轻压力。在健身房运动或找一个朋友一起运动，在运动中找点乐趣，这样你也许能坚持更久。如果有天时间紧张，运动半小时不可能，可以分解成较短的时间来完成，早上步行10分钟，中午10分钟，晚上10分钟。尽量让自己动起来，停车在稍远的地方，让自己走一段;起身去和同事说话而不是发电子邮件。

散步：散步是预防心脏疾病最方便的方法，穿上运动鞋出门吧。散步是一种很好的有氧运动，有助于心脏健康，能够控制体重和降血压。但是，你需要做的不仅仅是走走，戴上计步器，计算步数，每天的目标一万步。这相当于大约5英里，没有达到你的目标吗？工作休息时多走动而不是吃东西，并尽可能走楼梯。

睡个好觉：睡眠不好诱发一系列心脏病的危险因素如高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭以及睡眠呼吸暂停。研究人员发现，睡眠呼吸暂停可能使你的动脉和肺部更容易损伤。此外，睡眠呼吸暂停使血压高和中风的风险增大。睡眠呼吸暂停的症状包括，鼾声响亮，经常发作窒息，白天过度嗜睡和疲劳。如果你怀疑你可能有睡眠呼吸暂停，可以请医生进行睡眠测试诊断一下。

服用营养品：服用某些营养品有助于促进心脏健康，但其效果还有争议。医师、心脏病专家建议，病人有针对性服用营养品，镁、鱼油和辅酶Q10。但不是所有的医生都同意服用营养品，最好和你的医生商量这个问题，而且还要考虑到营养品是否和药物互相作用。

保持积极乐观：乐观的人比悲观的人不容易患心脏疾病，担心和忧虑更容易导致心脏疾病。抑郁症和压力都损害心血管健康。另外，一项研究发现，乐观的人有可能减少约50%的心血管事件如心脏发作。然而，有积极的心态能保护心脏还未完全清楚。如果你心情不好，放松一下，散散步或练练瑜伽。

戒烟：吸烟是心脏疾病的主要危险因素，当合并它与其他危险因素如高胆固醇，高血压，肥胖，进一步增加了心脏疾病的风险。吸烟会损伤动脉，导致动脉粥样硬化，增加血压和心脏率 ，二手烟还损害周围的人的健康。吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因之一，所以心脏病患者应该戒烟。

很多人都想知道心脏病的预防方法，上文已经详细介绍了生活中哪些方法可以预防心脏病，希望大家能够认真的掌握这些预防措施，在生活中积极的预防心脏病的发生，不要因为心脏病影响了自己的健康和生活。