怎么样才能远离糖尿病

糖尿病的发病率虽然很高，但是还是可以预防的。那些喜欢暴饮暴食，或者不爱运动的人患上糖尿病的几率比较高，所以一定要改掉这些不好的习惯。下面具体介绍一下怎么样才能远离糖尿病，希望可以帮助大家预防糖尿病的发生。

一、饮食：不宜饭后吃水果

1.控制每天饮食的总热量。以主食为主，一天4-8两，值得注意的是，这4-8两是按照生的来计算。此外，副食、零食适当摄入。

2.要少量多餐，一天不少于三餐，一餐不多于二两。建议吃到七八分饱，少吃肥甘厚味，把食盐量控制在6克以下。

3.多吃粗粮青菜，水果适量吃。血糖控制得好时，可以吃些含糖量低的水果，比如苹果、梨子、桃等，西瓜需限量在1斤以内，建议吃靠近皮的部分。但水果不放在餐后吃，否则易升高血糖。

4.吃任何食物都要做到细嚼慢咽，少喝酒、不吸烟。糖尿病患者可以喝适量的干红干白，白酒38度以下的一天不超过2两，啤酒每天控制在1瓶以内。

二、运动：站马步预防肌肉萎缩

1.如果不运动，很容易超重或肥胖，为患糖尿病埋下隐患。运动最好天天做，比如：跑步、骑单车、游泳等有氧运动，特别不提倡周末集中运动，这样做反而对健康有害。

2.运动最重要的是运动量要达到合适的心率。具体方法，可以自己摸脉检测，合适的心率为170-年龄。

3.预防肌肉萎缩可加入适当阻抗训练。最简单的是，双手握盛水的矿泉水瓶，然后上下抬举做数十次（数量自己控制）。或者站马步，站大约3分钟，每天做8次最好。

上文为各位介绍了怎么样才能远离糖尿病，大家在日常饮食中，要多注意控制自己每天进食的热量，多吃蔬菜水果。另外，也不要让自己长时间不活动，应该多运动，预防糖尿病的发生。