8个好习惯可以很好的预防糖尿病

　　糖尿病是一种十分常见的疾病，但它的发生往往与我们的日常生活习惯有着密切的关系。因此，预防糖尿病的重点就在于调整我们的生活习惯。下面介绍了八个好习惯，帮助我们有效地预防糖尿病。

　　首先，每天放松一刻钟。紧张的工作和生活压力会使我们身体处于高度紧张的状态，导致血糖水平升高。因此，我们需要学会放松自己，可以尝试一些放松的活动，比如早起做瑜伽或冥想、散步、听轻音乐等，也可以在起床后进行三次深呼吸来放松自己。

　　其次，每周少开一天车。一项研究发现，每周锻炼4个小时以上或每天约35分钟的人患糖尿病的风险较低，即使他们的体重没有明显下降。

　　第三，睡个好觉。睡眠不足的人患糖尿病的风险会翻倍。因此，我们要注意保证充足的睡眠时间，尽量不熬夜，睡觉前避免喝咖啡或茶，也要减少长时间看电视的时间。

　　第四，控制体重。明显超重的人患糖尿病的几率明显增加，而即使不进行运动，只要体重减轻了5％左右，患糖尿病的风险也会降低70％。

　　第五，饭前喝勺醋。研究表明，糖尿病或胰岛素抵抗的人在饭前喝2汤匙左右的醋，可以降低血糖水平。醋酸可以杀死一些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化，起到类似于口服降糖药的作用。

　　第六，少吃快餐和红肉。研究发现，频繁吃快餐和红肉的人患糖尿病的风险较高。快餐含有高热量、高脂肪和高糖分，而红肉增加了患糖尿病的风险。因此，我们应该尽量减少快餐和红肉的摄入。

　　第七，利用香料。肉桂中的化学物质可以激活胰岛素受体酶，降低胆固醇和甘油三酯的水平。因此，我们可以在饮食中添加适量的香料，起到预防糖尿病的作用。

　　第八，有人陪在身边。研究发现，独居女性患糖尿病的风险增加了2.5倍。这可能与不健康的生活习惯有关，因此，我们应该尽量与别人进行社交活动，有人陪伴在身边。

　　最后，虽然建议糖尿病患者尽量戒烟和饮酒，但戒烟后会导致体重突然增加，因此，我们需要有目的地戒烟，同时掌握良好的饮食结构，以控制体重。

　　总之，预防糖尿病的关键是养成良好的生活习惯。通过每天放松、少开车、保证充足的睡眠、控制体重、喝醋、少吃快餐和红肉、利用香料、有人陪伴在身边等方法，我们可以很好地预防糖尿病，保持健康的生活。