不吃早餐危害大　容易招来糖尿病

　　糖尿病是一种常见的临床内科疾病，其对患者的日常生活产生深远的影响。而不吃早餐则会增加患糖尿病的风险。最近的调查结论表明，不吃早餐会增加肥胖、高脂血症、高血压、胰岛素敏感性和糖尿病的风险。

　　去年发表的一项研究对29206名没有糖尿病的健康男性进行了16年的跟踪调查，发现与每天定期吃三餐的人相比，他们每天只吃早餐1-2次会增加男性糖尿病的风险25％。即使去除其他与糖尿病相关的因素，甚至消除体重变化的影响，不吃早餐也会增加患糖尿病的风险16％。从而可以看出，不吃早餐很容易患糖尿病。

　　与此同时，不吃早餐还会容易发胖。另一项研究表明，与每周吃三次以上早餐的人相比，不吃早餐的人平均体重更重要1.9公斤。进一步分析发现，每天定期吃早餐的人腹部肥胖的风险会降低22％，超重的风险降低20％，糖尿病风险下降19％。因此，不吃早餐的人更容易患肥胖、糖尿病和冠心病。

　　同时，也有研究表明，深夜吃夜宵似乎比吃早餐更糟。与不吃夜宵的男性相比，吃夜宵的男性患冠心病的风险会上升55％，因为吃夜宵往往会导致肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症等。

　　那么，如何才能养成吃早餐的习惯呢？首先，我们应该保证充足的睡眠，不要熬夜，让早上更有活力，早起半小时。其次，一步一步地培养早上胃肠道对食物的兴趣，从喝水、吃流质食物开始。最后，早餐要有淀粉主食、富含优质蛋白质的食物、蔬菜和水果，并保持适量，注意不要过量食用。

　　总之，不吃早餐会增加患糖尿病和肥胖等疾病的风险，而充足的睡眠、养成早餐习惯和注意早餐的品质和适量，对于我们的健康是非常重要的。