恶习让你患上糖尿病

　　随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人也患有糖尿病，这与每个人的生活习惯和饮食习惯密不可分，严重影响了他们的工作和生活。我们跟随专家，听取他们的解释。

　　首先，一个常见的恶习是应酬多。大多数中青年社交活动家庭吃得多，坐得多，动得少，通常不注意控制饮食，吃喝，容易导致营养过剩，促进胰岛每天过度工作。随着时间的推移，胰岛的负担过重，导致血糖无法正常控制，进而引发糖尿病。尤其是那些大腹便便的男性，更有可能成为糖尿病的目标。

　　专家提醒，社交活动家庭在社交活动中，可以先吃一些蔬菜和主食，不要空腹吃高糖或太油腻的食物，也不要吃得过多，避免积累过多的热量，使身体肥胖。此外，注意营养平衡，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果等，增加锻炼，坚持定期体检，糖尿病或糖代谢异常，但也定期进行血糖监测。

　　另一个恶习是抑郁。一项外国统计数据显示，抑郁症患者患糖尿病的几率是正常人的两倍。虽然中国没有统计数据，但一些临床医生证实，30岁-40许多患有糖尿病的白领也伴有抑郁症。抑郁症和糖尿病的发生与白领长期焦虑的生活状态密切相关。

　　现代快节奏的生活和高强度的工作迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上熬夜，没有充分休息。因此，绝大多数白领长期处于神经紧张状态，心理压力很大。专家解释说，紧张和焦虑促使*长期处于压力状态，体内分泌大量的压力激素，使血糖升高，从长远来看，导致糖尿病。此外，长期生活在焦虑状态下很容易诱发抑郁症。

　　另外一个恶习是不要吃主食。专家提醒说，只吃蔬菜，不吃不仅不能减肥，而且会损害健康。菜肴中的油和蛋白质摄入量非常高，甚至可能超过大米中淀粉的热量。因此，只吃蔬菜，不吃可能会导致卡路里摄入过多。研究表明，1克油含有约9卡路里的热量；1克蛋白质含有约4卡路里的热量；相比之下，1克米饭只含有4卡路里的热量。因此，只吃蔬菜，不吃会导致更多的油，更多的蛋白质，热量飙升，容易患糖尿病。

　　专家建议，预防糖尿病的关键是控制脂肪和蛋白质的摄入。一个60公斤的人每天吃一个鸡蛋和半两块肉就足够了，不要吃大鱼和肉。

　　还有一个恶习是零食加餐。年轻人喜欢用零食加餐的习惯，其实是糖尿病或糖代谢异常的一大隐患。专家指出，瓜子、核桃、花生、果脯、李子等吃得太多，只吃不动。它们的高热量和高盐可能成为糖尿病的诱因。有些人不认为零食热量高。其实十粒花生相当于半两米。经常吃这些零食的人很容易导致肥胖。不仅如此，许多咸零食中的盐也相当高。

　　以上坏习惯很容易让每个人都患糖尿病。在你理解之后，我希望你能尽快摆脱这些坏习惯，让糖尿病远离你。同时，我也希望你能告诉你周围的人，让他们远离这些误解，工作和休息的结合，快乐的工作，注意你的健康。