只要三周帮你练出魔鬼身材

　　身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！不少人以为健身锻炼是为了练出大肌肉，其实只要练出紧致有力的肌肉，身体新陈代谢就会提高，从而塑造出更加性感的线条。今天我们给大家介绍的这几组动作，既可以提高肌力和身体平衡，又能帮助您练出魔鬼身材。

　　唤醒休眠肌肉的平衡锻炼是一种非常不错的动作。这个动作不但可以帮助提高平衡感，还可以让你的腰更细、臀更翘。在保持平衡的基础上加大动作幅度是最关键的要点，但要避免身体倾斜的错误姿势。对于平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人来说，这个体操可以让全身细胞苏醒过来。只要坚持锻炼一段时间，你一定能感受到身体的变化。建议您每周进行三到四次的锻炼，持续三周就可以看到身体线条的明显变化。

　　这个动作的具体方法是将双手贴于耳朵上，然后慢慢地将右膝与左手肘相触。为了保持平衡，肚脐要一直面向前方，平衡感差的人可以让左脚微微弯曲。接着右脚放回地板上，然后让左膝和左手肘相触。这个动作要重复两组八次。

　　接下来介绍的是适合全身肌肉的锻炼。你可以用两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃进行练习。通过大幅度的扭臂动作，这种锻炼可以刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉，并活化褐色脂肪细胞，有效率地燃烧体内脂肪。因为是在屈膝弯腰的状态下进行，所以对于大腿线条的提升效果也很好。动作全程是脚指尖着地的，所以对下半身减肥来说也是效果很好的。

　　具体的练习方法是先准备两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克的哑铃。双脚张开到与肩部同宽的位置，然后双膝弯曲，腰部缓缓下降，需要注意膝盖位置不能超过脚指尖。接下来，两手举起与肩部平齐，调整为腹部用力的姿势。保持姿势，并拇指向下，手臂往内侧旋转，然后慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候，肩膀和耳朵应尽量保持距离，注意肩膀不要用力。接着，用脚指尖站立，前脚跟要向后脚跟的方向压去，注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转，接着向外侧旋转，重复八次动作。

　　最后，我们介绍一种收腹锻炼。这个动作能够刺激腹斜肌、腹直肌，从而让您的小蛮腰变得更加迷人。腹部的锻炼可以改善便秘、改善皮肤粗糙，所以请将它当成一个理所当然的习惯。

　　具体练习方法是先仰躺在地上，两膝立起并双手抱头。然后，两膝向左边倒下，缓慢深呼吸并扩胸。接下来，两手肘靠近，深呼吸并仰起上半身，视线对着肚脐。这个时候，手要按住后脑勺，对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意，着重练习是仰起上半身，不要只是仰起脑袋，效果会减半。最后，慢慢放下头部，两膝向右倒下，重复同样的动作八次。

　　以上就是我们要介绍的运动锻炼方法，它能够帮助您在短时间内练出魔鬼身材。为了达到更好的效果，请您坚持一周至少三到四次的锻炼，持续三周，您就会发现身体线条有了明显的变化。不要把锻炼当成一件麻烦的事情，我们应该将它作为一种习惯，只有这样，美丽的身材才会变成理所当然的事。