做什么运动能减肥呢

　　瘦身减肥是很多人追求的目标，而运动是最基本也是最有效的途径之一。可是，冬季天气寒冷，大量的有氧运动不太可能实现。那么，究竟应该做哪些运动才能在冬季也能持续燃烧脂肪呢？下面小编将为大家推荐两组力量练习和拉伸运动。

　　第一组：力量练习

　　1. 深蹲

　　深蹲是一项全身性的运动，主要锻炼的是下肢和臀部肌肉群。做法是双脚肩宽，双手在胸前或耳侧，深呼吸后蹲下，臀部和膝盖同时弯曲，大腿和地面平行，然后缓慢站起来。重复此动作可以刺激大腿和臀部的肌肉，并燃烧体内的脂肪。

　　2. 俯卧撑

　　俯卧撑是许多人都做过的力量练习，对于上肢和腹肌的锻炼效果非常好。做法是手臂与肩同宽，趴在地上，缓慢弯曲肘部并向下压，直到胸部接触到地面，然后推身体使肘部直化，重复此动作可以刺激胸肌和腹肌的收缩。

　　第二组：拉伸运动

　　1. 伸展操

　　伸展操是一种适合成年人的慢性运动。做法是先平躺在垫子上，双手十指交叉放置在脑后，膝盖弯曲并拢，均匀的呼吸。然后呼气，尽量抬起上半身，肩膀离开地面转向左侧，坚持两分钟回到地面，接着向正前方抬起上半身，回到中心位置，最后换成右侧。反复的练习可以训练腰腹部的线条。

　　2. 侧躺伸展

　　侧躺伸展是针对上半身的运动。做法是先侧躺在垫子上，手肘支撑头部。然后慢慢的抬起左腿，左手抓住左脚掌，伸向天花板，让左腿和地面呈直角，保持均匀的呼吸，停留半分钟。接着慢慢的放回到地面，翻身，换到右侧继续练习。这个动作不但可以塑造大腿的线条，而且还能减少侧腰的脂肪。

　　3. 收腹踢腿

　　收腹踢腿是针对腰腹部的拉伸运动。做法是站在地板上，左脚向左侧跨出一大步，上本身挺直。平稳的呼吸，然后手臂向两侧平举，慢慢的向下弯腰转向左侧，同时用右手去触碰左脚脚面，左臂则尽量向斜后方伸直。坚持两分钟回到最初的姿势，然后右脚向右侧跨出一步，重复相同的练习。

　　总之，想要减肥瘦身，一定要坚持每天的锻炼。冬季气温低，我们可以选择一些力量练习和拉伸运动，不仅可以在家中进行，也能够在寒冷的冬季继续燃烧脂肪。